瑜伽是一種身心結(jié)合的鍛煉方式，通過特定的體位法來增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。練習(xí)時(shí)，首先要平躺在地面上，左腿伸展，膝蓋繃直，右腿屈膝，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。然后，在呼氣時(shí)彎曲右膝至胸腹部，并用雙手抓住右腳掌。接下來，將右腳腳掌朝左肩移動，同時(shí)彎曲右肘，在腦后伸展右臂，頭抬起放在右前臂和右脛骨之間。在這個(gè)過程中，左腿保持在地面上伸直，左手放在左大腿上。呼吸要點(diǎn)是抬起腿時(shí)吸氣，拉近身體時(shí)呼氣。意識控制上，要將注意力集中在呼吸和動作協(xié)調(diào)以及腿部拉伸的感覺上。評判標(biāo)準(zhǔn)是保持彎曲的腿緊貼身體。通過這樣的練習(xí)，可以有效地提高身體的柔韌性和平衡感，同時(shí)也有助于放松心靈，減輕壓力。

一、難度系數(shù)：6.0二、練習(xí)方法：1、平躺在地面上，左腿伸展，膝蓋繃直，右腿屈膝，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。2、呼氣，彎曲右膝至胸腹部，雙手從兩側(cè)抓住右腳掌。3、抓住的右腳腳掌朝左肩移動。彎曲右肘，在腦后伸展右臂，頭抬起放在右前臂和右脛骨之間。配合幾次深長的呼吸，在這個(gè)動作中，左腿保持在地面上伸直，左手放在左大腿上。三、呼吸要點(diǎn)抬起腿時(shí)吸氣，拉近身體時(shí)呼氣。四、意識控制意識放在呼吸和動作協(xié)調(diào)及腿部拉伸的感覺上。五、評判標(biāo)準(zhǔn)保持彎曲的腿貼身體。

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