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減肥的健康方法效果比較好，見效快的有嗎？

來源：泰然健康網時間：2025年06月29日 08:48

問題描述:

減肥的健康方法效果比較好，見效快的有嗎（女，24）

分析及建議:

目前最公認的健康減肥法就是控制飲食加運動。日常飲食要多吃蔬菜水果五谷雜糧,但也要注意補充優(yōu)質蛋白質魚禽肉蛋奶豆制品,減肥要減的是脂肪。每天足量飲水,烹飪方式以蒸煮燉拌為主,低鹽低糖低油。早餐:1碗雜糧粥,1個蛋,1份焯/蒸蔬菜。午餐:1種糧食,少量瘦肉/魚,3種蔬菜和菌菇,豆制品;晚餐:兩三種雜糧或薯類,加上3-4種蔬菜做成的涼拌或少油炒煮菜。兩餐之間吃些小零食,可以吃原味酸奶和水果,原味堅果。甜飲料甜點心油炸食品加工零食都盡量不要吃。這樣的飲食營養(yǎng)又不容易胖。再加上每天一小時左右的有氧運動,不要熬夜充足睡眠。

患者

減肥的健康方法效果比較好，見效快的有嗎（女，24）

楊雙醫(yī)生

目前最公認的健康減肥法就是控制飲食加運動。日常飲食要多吃蔬菜水果五谷雜糧，但也要注意補充優(yōu)質蛋白質魚禽肉蛋奶豆制品，減肥要減的是脂肪。每天足量飲水，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低鹽低糖低油。早餐：1碗雜糧粥，1個蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1種糧食，少量瘦肉／魚，3種蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：兩三種雜糧或薯類，加上3-4種蔬菜做成的涼拌或少油炒煮菜。兩餐之間吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味堅果。甜飲料甜點心油炸食品加工零食都盡量不要吃。這樣的飲食營養(yǎng)又不容易胖。再加上每天一小時左右的有氧運動，不要熬夜充足睡眠。

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