問(wèn)題描述:

減肥的健康方法效果比較好，見(jiàn)效快的有嗎（女，24）

分析及建議:

目前最公認(rèn)的健康減肥法就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。日常飲食要多吃蔬菜水果五谷雜糧,但也要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)禽肉蛋奶豆制品,減肥要減的是脂肪。每天足量飲水,烹飪方式以蒸煮燉拌為主,低鹽低糖低油。早餐:1碗雜糧粥,1個(gè)蛋,1份焯/蒸蔬菜。午餐:1種糧食,少量瘦肉/魚(yú),3種蔬菜和菌菇,豆制品;晚餐:兩三種雜糧或薯類(lèi),加上3-4種蔬菜做成的涼拌或少油炒煮菜。兩餐之間吃些小零食,可以吃原味酸奶和水果,原味堅(jiān)果。甜飲料甜點(diǎn)心油炸食品加工零食都盡量不要吃。這樣的飲食營(yíng)養(yǎng)又不容易胖。再加上每天一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),不要熬夜充足睡眠。

減肥的健康方法效果比較好，見(jiàn)效快的有嗎（女，24）

目前最公認(rèn)的健康減肥法就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。日常飲食要多吃蔬菜水果五谷雜糧，但也要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚(yú)禽肉蛋奶豆制品，減肥要減的是脂肪。每天足量飲水，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低鹽低糖低油。早餐：1碗雜糧粥，1個(gè)蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1種糧食，少量瘦肉／魚(yú)，3種蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：兩三種雜糧或薯類(lèi)，加上3-4種蔬菜做成的涼拌或少油炒煮菜。兩餐之間吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味堅(jiān)果。甜飲料甜點(diǎn)心油炸食品加工零食都盡量不要吃。這樣的飲食營(yíng)養(yǎng)又不容易胖。再加上每天一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，不要熬夜充足睡眠。

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提示：疾病因人而異，他人的咨詢(xún)記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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