春天是山青水秀、花香鳥鳴的季節(jié)，和煦的春風伴著溫暖的陽光，人們紛紛走出家門，開始了新一輪的健身運動?！耙荒曛嬙谟诖海蝗罩嬙谟诔俊?，按這個來說，春天的早晨無疑是健身最適合的時機了。不過，春季鍛煉雖好，也有許多需要注意的地方。北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任譚京京建議健身愛好者，“健身要按自身的條件，循序漸進地進行鍛煉，否則不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會影響身體健康?！?/p>

運動量不宜過大

   　 春季鍛煉“廣步于庭，披發(fā)緩行”，這是古人早已提倡的，小運動量的活動在春季最為適宜。此外，還要注意鍛煉的時間。“春季氣溫逐漸轉(zhuǎn)暖，人們都有走出去活動的想法，有鍛煉的欲望。但是，春季的氣溫是早晚涼，晝夜溫差較大，早晨太早出來活動，身體還比較僵硬，容易出現(xiàn)一些運動損傷?！弊T京京說，冬春交替的幾個月，空氣污染也較為嚴重，早晨溫度低，空氣中各種污染物不易擴散，太陽出來后，隨著地溫上升，污濁空氣上升而消散。因此，不建議春季太早出來健身。目前提倡最好的鍛煉時間是下午和傍晚時間，老人習慣晨練，要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉。
    　中醫(yī)理論認為，在春季，人體陽氣升發(fā)，經(jīng)脈松弛，要保護人體的陽氣，避免人體養(yǎng)陽和生長的阻礙。因此，春季運動量不宜太大，運動量過大，出汗過多，不僅引起體內(nèi)水失衡，汗液還會帶走體內(nèi)一些的微量元素，這是得不償失的。同時，需要注意的是，春季的氣溫早晚溫差大，乍暖還寒，百姓們都有“春捂”的習慣，因此春季健身時要隨時注意衣服的加減，活動熱身以后要適量脫去一些衣服，鍛煉完后要及時穿衣保暖，有條件的情況下應(yīng)及時擦汗，防止吹風。

多做戶外運動

   　 在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既能鍛煉身體，又陶冶情操。因此，譚京京也建議大家在春季里不妨多做一些戶外運動。
   　 爬山就是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。特別是置身于優(yōu)美的大自然懷抱，令人陶醉。同時要注意，爬山強度不宜過大，循序漸進，先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。在鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時還要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
   　 不過，譚京京也表示，由于冬季戶外活動減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增進健康。不過她也提醒，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利。

晨起宜伸懶腰

  　  另外，對于春季養(yǎng)生，譚京京也給出了自己的一些“小貼士”，比如早晨起床可以伸伸懶腰。因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來時總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏醒神、增氣力、活關(guān)節(jié)。中醫(yī)認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，人的全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道，這也是運動能夠消除“春困”的道理。
    　總而言之，春季運動健身要注意合理安排、循序漸進，主要以自我感覺良好為標準。

相關(guān)知識

全民健身——春季健身要注意循序漸進
全民健身——科學減肥需循序漸進
別讓健身變傷身 冬日健身更應(yīng)循序漸進
循序漸進科學健身
循序漸進，“強身”又“強心”
科學春練避誤區(qū) 循序漸進強體魄
運動養(yǎng)生要注意循序漸進
春季健身 注意四個要點
循序漸進健身原則
【跑步健身需循序漸進】

網(wǎng)址: 全民健身——春季健身要注意循序漸進 http://www.u1s5d6.cn/newsview1484217.html