原標(biāo)題：別讓健身變傷身 冬日健身更應(yīng)循序漸進(jìn)

　　央廣網(wǎng)北京11月7日消息 立冬已至，氣溫逐漸下降，受冷空氣的影響，近日多地出現(xiàn)強(qiáng)烈降溫甚至降雪的情況。此時(shí)不少人會(huì)擔(dān)心隨著冬日的進(jìn)補(bǔ)或受氣溫等環(huán)境因素影響缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖“囤肉”的問題，于是便有了想要通過健身鍛煉減脂的想法。同時(shí)，近日一條名為#天冷時(shí)脂肪合成速度比平時(shí)快4倍#的醫(yī)學(xué)科普小知識(shí)也成為了大家關(guān)注的熱門話題。不少人打算馬上“操練”起來，甚至是展開“突擊式”的健身。

　　冬季是否適合健身？醫(yī)學(xué)專家表示，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2-4倍。而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。人體的血脂，血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)期。同時(shí)，冬季氣溫較低 ，人的腸胃供血量增多，人體會(huì)產(chǎn)生較大的熱量 ，基礎(chǔ)代謝提高可以消耗更多的脂肪，因此冬季是個(gè)適合減肥的季節(jié)，在冬季制定減肥計(jì)劃是可行的。

（圖片來源：CFP）

　　但在健身開始前以下幾點(diǎn)還需要注意：

　　注意事項(xiàng)一：運(yùn)動(dòng)前的熱身不能少

　　冬天由于氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身幾分鐘，這樣可以讓身體暖和起來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也比較不容易受傷。

　　注意事項(xiàng)二：空氣質(zhì)量不佳及路面結(jié)冰時(shí)建議不要去室外運(yùn)動(dòng)

　　在冬天的時(shí)候，會(huì)有天氣質(zhì)量不佳的情況出現(xiàn)，同時(shí)部分北方城市會(huì)有路面結(jié)冰的情況出現(xiàn)。如果有這種情況，最好不要在室外運(yùn)動(dòng)，可以在家里原地踏步，或者練習(xí)瑜伽，以防止呼吸系統(tǒng)疾病及滑倒受傷的情況發(fā)生。

　　注意事項(xiàng)三：注意保暖

　　冬天保暖是必要的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)熱，很多人不愿意穿得太多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以穿寬松暖和的衣服，然后帶一件外套或者馬甲，這樣就可以在保證運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不受限的同時(shí)做到保溫了。

　　注意事項(xiàng)四：運(yùn)動(dòng)完要拉伸

　　在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)完馬上坐下，或者直接停下來，其實(shí)對(duì)身體還是有一定傷害的，可以減慢運(yùn)動(dòng)的速度，然后做一些拉伸的動(dòng)作，讓身體有一個(gè)緩沖的過程會(huì)更好。

　　注意事項(xiàng)五：及時(shí)補(bǔ)充水分

　　冬天運(yùn)動(dòng)流汗了，一定不要站著風(fēng)大的地方，也不要馬上就大口飲水，可以在20分鐘左右喝一些溫開水，如遇流汗過多打濕衣物還是要及時(shí)更換，以免感冒。

　　近年，受健身文化的影響，越來越多的人開始注意到健身的重要性，健身已然成為了一種時(shí)尚。有些人去健身房“激情辦卡”之后又抽不出時(shí)間和精力去鍛煉，偶爾去一次就打算采取瘋狂運(yùn)動(dòng)的方式“彌補(bǔ)”。隨著冬日的到來，也有不少人為了避免冬日肥胖問題的產(chǎn)生，突然開始“突擊式”健身，平常沒有經(jīng)過鍛煉，突然增加運(yùn)動(dòng)量，以期僅在冬季就可以快速打造良好的身材，在春暖花開時(shí)“驚艷登場(chǎng)”。其實(shí)這樣做不僅沒有健身效果，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或是嚴(yán)重的傷害。

　　有這樣一個(gè)案例：近日，李先生在家中用簡(jiǎn)單的健身器材鍛煉身體。鍛煉后，他的腿及背部開始出現(xiàn)酸痛，但他并沒有在意，以為是運(yùn)動(dòng)過后的酸痛，之后又進(jìn)行了3天的健身訓(xùn)練。隨后，李先生發(fā)現(xiàn)自己的尿液呈咖啡色。觀察一晚后，他第二天來到了醫(yī)院接受檢查。尿檢結(jié)果顯示尿潛血3+、尿蛋白3+、肌酸激酶高達(dá)3萬9千多，谷草轉(zhuǎn)氨酶1400多……最終他被確診為橫紋肌溶解綜合征。經(jīng)過一周的系統(tǒng)治療，李先生的化驗(yàn)指標(biāo)才見好轉(zhuǎn)。直到出院時(shí)，他走路還是沒力氣。醫(yī)生說幸虧他就醫(yī)及時(shí)，否則可能引起腎衰竭，最嚴(yán)重的還可能造成死亡。

　　那么什么是橫紋肌溶解綜合征呢？為什么僅僅是健個(gè)身就會(huì)威脅到人的生命呢？

　　橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂，產(chǎn)生案例中李先生所經(jīng)歷的相似癥狀。

　　同時(shí)橫紋肌也是我們身體里的骨骼肌，分布在全身上下，總數(shù)超過600塊，約占體重的40%，對(duì)人體非常重要。

　　醫(yī)生們研究過部分橫紋肌溶解綜合征患者，總結(jié)出常見的危險(xiǎn)因素有：1.活動(dòng)量過大（尤其是平時(shí)沒有鍛煉的人）2.散熱不暢（如環(huán)境溫度過高、脫水、運(yùn)動(dòng)裝備不利于散熱等）3.低鉀（低鉀引起肌組織血供異常，而出汗時(shí)又容易誘發(fā)低鉀）還有部分患者找不出明顯的危險(xiǎn)因素，有待繼續(xù)研究。一般來講，健康時(shí)循序漸進(jìn)地科學(xué)健身，很可能遭遇小范圍的肌細(xì)胞壞死，這是“脫胎換骨”重塑體形的必經(jīng)之路，可以視為運(yùn)動(dòng)生理的一個(gè)過程。但要是遇到大規(guī)模橫紋肌溶解導(dǎo)致的橫紋肌溶解綜合征，就會(huì)危及到生命。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話一點(diǎn)也不假，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，除了可以增強(qiáng)體質(zhì)加快人體的新陳代謝，也可以保持良好的體形，減少脂肪的堆積。但突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體無法適應(yīng)，輕則出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷等情況，對(duì)身體身體器官造成慢性損傷。嚴(yán)重則導(dǎo)致橫紋肌溶解，出現(xiàn)急性腎衰竭。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過負(fù)荷，還會(huì)誘發(fā)心血管疾病，甚至?xí){生命。

　　最后，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免盲目自信、攀比跟風(fēng)，新手應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、小重量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地增加身體能夠負(fù)荷的強(qiáng)度，老手不要盲目加大強(qiáng)度和重量，做好熱身和保護(hù)措施，適合自己的才是最好的。

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