左旋肉堿瘦肚子的吃法 減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

2017-10-18網(wǎng)友分享

一、左旋肉堿瘦肚子該怎么吃

　　一、左旋肉堿怎么吃

　　左旋肉堿服的用方法比較簡單，按照說明書規(guī)定劑量來使用即可，但是，在使用左旋肉堿的同時(shí)，一定要結(jié)合適度的有氧運(yùn)動(dòng)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能左旋肉堿的減肥效果得到極致的發(fā)揮。只想依靠左旋肉堿而不運(yùn)動(dòng)的做法，只適用于少數(shù)的幾個(gè)人，而這也達(dá)不到理想的減肥效果。

　　二、左旋肉堿正確服用方法

　　1、飯前飯后半小時(shí)都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時(shí)之內(nèi)服用，以免左旋肉堿能量過剩影響睡眠質(zhì)量。

　　2、服用量：目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸， 因?yàn)榘被峥赡苡绊懽笮鈮A的吸收。

　　3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時(shí) ～ 6小時(shí)，因此，用1小時(shí)以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。

　　4、服用左旋肉堿會影響睡眠質(zhì)量，所以不宜在睡前服用。

　　三：服用左旋肉堿應(yīng)該注意

　　1、除了正確服用左旋肉堿外，還需要注意多喝水，盡量安排在白天服用，能在運(yùn)動(dòng)之前一小時(shí)服用是最好的。

　　2、服用左旋肉堿期間，不要服用大量的氨基酸，以免左旋肉堿不被人體吸收，造成浪費(fèi)。

二、瘦肚子最好的4種方法

　　1、坐著瘦肚子

　　很多上班族的女性平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅Γ旧蠜]有時(shí)間鍛煉，長期坐著上班，肚子上的肉肉也是越來越多，形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時(shí)候，子啊腹部以順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩100下，每天可做2-3次，這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　2、站著瘦肚子

　　當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠，可以充分利用這些時(shí)間來瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時(shí)候你就會感覺到呼吸的壓迫感，當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

　　3、躺著瘦肚子

　　如果下班后感覺非常累，只想躺在床上睡覺的話，這時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作，不僅能夠幫助減肥，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

　　4、喝著瘦肚子

　　其實(shí)養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預(yù)防疾病，這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。

三、瘦肚子的減肥食譜

　　腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

四、3種運(yùn)動(dòng)幫你瘦肚子

　　一、仰臥起坐：

　　減肚子系數(shù)：

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　二、肚皮舞

　　減肚子系數(shù)：

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　三、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　減肚子系數(shù)：

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

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左旋肉堿不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎

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