減脂餐搭配指南：三餐這樣吃更健康
想要健康減脂？跟著這個食譜，按時吃飯，輕松享受瘦身的過程！?

減脂餐的萬能搭配公式：
優(yōu)質碳水（如全麥面包、糙米飯等）
優(yōu)質蛋白（如雞胸肉、魚、豆腐等）
高纖維蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等）
維生素和礦物質豐富的水果（如蘋果、橙子、草莓等）
優(yōu)質脂肪（如橄欖油、堅果、魚油等）

三餐怎么搭配？
早餐：優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+維生素和礦物質豐富的水果
午餐：優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+高纖維蔬菜
晚餐：優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+高纖維蔬菜

小貼士：
每餐主食量約為一個拳頭大小
肉類每餐150-200克，不吃皮哦！
蔬菜每天至少500克，生重計算
所有食物都是生重，別忘了！

跟著這個公式，輕松搭配出健康美味的減脂餐，享受瘦身的快樂吧！

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