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注意了！久坐不動危害大

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 22:35

打工人打工魂，

打工人幾乎都“長”在工位上，

你是不是每天都在電腦前久坐，

長期久坐對身體危害可不小，

是真?zhèn)恚?/p>

“久坐不動”已經(jīng)慢慢成為人們的生活方式，很多人都已經(jīng)習慣每天開車或者乘車上下班，到單位后坐著打開電腦，回家又繼續(xù)坐著看電視，但如此“久坐”可能會帶來健康風險，尤其是心血管疾病的風險。

因為在坐的時候，我們的肌肉基本是不活動的，只要肌肉不活動，體力活動就處在低水平，心血管系統(tǒng)也處在低水平，能力也在不斷降低，當承受稍微強一點的運動時，就會顯示出心血管工作能力差，那么出現(xiàn)意外和風險的可能性是增加的。

多久算“久坐”？

“久坐”指處于坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1.5代謝當量（MET）為特征的任何清醒行為。簡單地說，連續(xù)靜坐2小時或一天累積靜坐6小時，都可以認為是久坐行為。那些一周至少5天坐著上班的群體，如辦公室職員、程序員、司機等，可以被稱為：“久坐族”。

久坐不動真的會要命？

一名年輕的男生，他的職業(yè)是游戲主播。由于職業(yè)的特殊性，需要長時間打游戲，有的時候可能是一天一夜，甚至連續(xù)兩天兩夜。在有一天打游戲很長時間之后，站起來后發(fā)現(xiàn)腿腫得很厲害，像大象腿一樣很硬，腿很疼，不能活動，這時候去醫(yī)院一看，診斷為下肢深靜脈血栓。

為什么深靜脈血栓會要命？

深靜脈和右心、肺動脈是相連的，都屬于一個系統(tǒng)。如果血栓從深靜脈一直往上流動的話，就走到了右心系統(tǒng)，從右心房到右心室，再到肺動脈里面，這個時候就會出現(xiàn)致命的風險。

平時坐飛機，也會遇到這種情況。我們?nèi)绻俗娘w機是經(jīng)濟艙，艙位的空間非常狹小，無法自由自在地活動肢體，所以只能長時間保持一個姿勢坐著，久而久之就會導致血液循環(huán)不暢，容易產(chǎn)生血栓，嚴重的會導致肺栓塞的發(fā)生，有猝死的可能性。血液由多種血細胞和血漿構成，血漿成分中水占90%，因此人體攝入的水分不足，可能導致血液高凝引起深靜脈血栓。

如果是受到空間的限制，不能站起來進行活動肢體。可以通過小腿下肢的微動作來活動小腿的肌肉。

足踝運動：屈伸踝關節(jié)，促使小腿肌肉收縮，幫助下肢血液回流；擠壓運動：按壓小腿肌肉，幫助下肢血液回流。

久坐還有哪些危害？

除了會引起靜脈血栓，如果長時間久坐還會使得肩頸部肌肉為了維持姿勢，會長期處于緊張狀態(tài)，這樣就會使得正常狀態(tài)下的頸椎生理彎曲變直，導致頸椎失去正?；顒忧?，形成頸椎病。除此之外，久坐還會影響脊柱健康，坐著的時候脊柱受到的壓力比站著的時候還大，長期受壓的脊柱和處于被拉伸狀態(tài)的背脊，可能會導致腰椎間盤突出和后背肌肉酸痛。

除了這些外部損傷，久坐對內(nèi)臟器官也有傷害，血液粘稠同樣會導致血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能會使得血管會變硬變窄，血液運送不暢。嚴重還可能導致心肌梗死和中風。如果身體發(fā)生不適，請立即就醫(yī)診斷。

現(xiàn)在很多人的工作性質(zhì)是需要久坐在電腦前面進行辦公，有的時候一待幾個小時，都是固定的姿勢，這個時候，可以調(diào)整呼吸狀態(tài)，把被壓的肺泡重新讓它擴展起來，我們的身體機能就會保持一個好的狀態(tài)。

可以采用腹式深呼吸的方法：身體坐直，雙肩后展，用肚子起伏控制呼吸，吸氣時鼓肚子，鼓到極限，吐氣時肚子癟下來，每隔一小時，做5-10次。

古語有云：“活動有方，五臟自和?！?/p>

所以，切記避免久臥久坐，最好每隔30-40分鐘起來活動一下。我們在閱讀、寫作、電腦前工作時，應保持良好正確的坐姿，背脊挺直，可減輕腰椎間盤承受的壓力。雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，一只腿壓在另一只大腿上，血液循環(huán)更慢。每坐60分鐘時，應該起身在室外走動走動，促進身體血液循環(huán)，呼吸新鮮空氣。

下班可以選擇綠色出行方式，如步行、騎自行車等方式回家。工作日午休時，還可進行乒乓球、羽毛球、瑜伽等簡單運動。周末的話，多進行快走、慢跑、游泳等運動，改善因久坐造成的健康隱患。一點一點去慢慢改變生活方式，積極生活，成為更好的自己。

沒事動一動，健康又長壽。

參考資料：《健康之路》《生活圈》《生活提示》

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