現(xiàn)代人，由于工作形式的轉(zhuǎn)變，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為常態(tài)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰腹松弛無(wú)力，氣血不通，不僅容易導(dǎo)致肥胖，更容易導(dǎo)致各種亞健康疾病。今天，給大家推薦5個(gè)瑜伽體式，塑造平坦緊實(shí)的小腹、強(qiáng)化腰腹肌群。

　　現(xiàn)代人，由于工作形式的轉(zhuǎn)變，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為常態(tài)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰腹松弛無(wú)力，氣血不通，不僅容易導(dǎo)致肥胖，更容易導(dǎo)致各種亞健康疾病。今天，給大家推薦5個(gè)瑜伽體式，塑造平坦緊實(shí)的小腹、強(qiáng)化腰腹肌群。
　　 1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息
　　簡(jiǎn)易坐，手臂前平舉
　　五指打開(kāi)，掌根向前推送
　　背部立直，打開(kāi)胸腔
　　呼氣，下腹部?jī)?nèi)收
　　吸氣，下腹部微微隆起
　　腹式呼吸反復(fù)20輪，
　　 2.船式
　　雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地
　　背部延展，打開(kāi)胸腔，肩頸放松
　　收腹，小腿上抬與地面平行
　　手臂向前延展、雙手同肩寬
　　穩(wěn)定后，伸直雙腿
　　看腳尖，停留5-8輪
　　 3.斜板式
　　從下犬式進(jìn)入
　　雙腳向后走、雙腿伸直
　　手臂、腳掌垂直地面
　　手推地、腳跟向后蹬
　　背部延展，肩頸放松
　　收腹，停留5-8輪呼吸

　　 4.腳踩墻斜板式
　　從腳掌抵墻的斜板式進(jìn)入
　　依次抬腿、腳掌踩墻、雙腿伸直
　　手臂垂直地面、手推地、腳掌蹬墻
　　背部延展，肩頸放松
　　收腹，停留5-8輪呼吸
　　 5.90度手倒立
　　下犬式，腳跟抵墻
　　雙腳慢慢走上墻，直到與臀同高
　　雙腳蹬墻、雙腿伸直
　　身體成90度，手臂垂直地面
　　收腹收肋骨，脊柱延展，肩頸放松
　　頭頂指向地面，停留5-8輪呼吸
　　屈膝、雙腳下墻，嬰兒式放松
　　溫馨提示：以上體式經(jīng)期避免練習(xí)

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