首頁(yè) 資訊抓住春季黃金期，這樣吃幫孩子長(zhǎng)高5厘米（內(nèi)附長(zhǎng)高食譜）

抓住春季黃金期，這樣吃幫孩子長(zhǎng)高5厘米（內(nèi)附長(zhǎng)高食譜）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月05日 05:03

又到了兒童長(zhǎng)高的黃金季節(jié)。身高是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要標(biāo)志，也是兒童健康狀況的重要衡量指標(biāo)。

很多家長(zhǎng)覺(jué)得多吃肉能讓孩子長(zhǎng)壯實(shí)，多補(bǔ)鈣能讓孩子長(zhǎng)高，其實(shí)不然，孩子脾胃功能全而未壯，如果不注重飲食的搭配，一味地投喂會(huì)增加孩子的脾胃負(fù)擔(dān)，不能消化，不僅達(dá)不到長(zhǎng)高的目的，還有可能引發(fā)孩子厭食甚至出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩。

那么，如何通過(guò)科學(xué)飲食實(shí)現(xiàn)幫助孩子獲得“大長(zhǎng)腿”呢？

01均衡膳食

建議在每餐中都包含下列食物中的3類(lèi)及以上：谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋、奶和大豆等。每天食物種類(lèi)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。

谷薯類(lèi)可以選擇雜糧、米飯、面條、土豆、紅薯等，避免長(zhǎng)期食用1種主食。

畜禽魚(yú)蛋和奶類(lèi)大豆中富含蛋白質(zhì)，這些食物可以經(jīng)常互換：畜肉換禽肉、魚(yú)換蝦、各種蛋輪換，奶制品和大豆制品互換。

蔬菜要做到做到五顏六色、豐富多樣。

02攝入足夠的鈣和維生素D

鈣有助于骨骼的形成和增長(zhǎng)，而維生素D則促進(jìn)鈣的吸收和利用?？梢远嗍秤媚讨破贰⒍怪破?、綠色蔬菜等富含鈣的食物，并讓孩子在陽(yáng)光充足的時(shí)候多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，從而獲得足夠的維生素D。

03合理烹調(diào)

多采用蒸、煮、燜、燉等烹調(diào)方式，替代炸、烤、腌的食物，可以讓孩子一起動(dòng)手，參與到烹飪過(guò)程中，教會(huì)他們?nèi)绾芜x擇正確的飲食。引導(dǎo)孩子自主、專(zhuān)心進(jìn)食，不要一邊吃飯一邊看電視或玩玩具等，盡量營(yíng)造全家人一起吃飯的溫馨氛圍。

在外就餐時(shí)也要注意食物多樣、合理搭配，保證提供新鮮衛(wèi)生的食物。

04定期監(jiān)測(cè)，繪制生長(zhǎng)曲線(xiàn)

定期監(jiān)測(cè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育曲線(xiàn)，及時(shí)了解其生長(zhǎng)發(fā)育的動(dòng)態(tài)變化，每個(gè)孩子都有自己的發(fā)育特點(diǎn)，有明顯的個(gè)體差異，家長(zhǎng)們要尊重孩子個(gè)體發(fā)育的多樣性，不要隨意攀比。只要孩子的生長(zhǎng)曲線(xiàn)一直在某個(gè)范圍內(nèi)，沒(méi)有大的波動(dòng)就不用擔(dān)心。