為響應黨中央的號召，執(zhí)行《健康中國行動（2019-2030年）》的各項任務，并推廣文明健康的生活方式，提高全民對體重管理的認知與技能，國家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動實施方案》的部署，精心編制了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細釋義。

011.全民體重管理要點

體重是評估人體營養(yǎng)和健康狀況的關鍵指標。無論是超重還是體重過輕，都會對健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已被證實為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要風險因素。此外，兒童期肥胖還會影響其運動能力和骨骼發(fā)育，并對行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生不利影響。同時， 消瘦狀態(tài)與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。因此，我們應該樹立科學的體重管理觀念，以預防為主，通過合理飲食和科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況出現(xiàn)。

022.終身管理堅持

保持健康的體重是減少相關疾病風險的關鍵。這一目標應貫穿于每個人從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對健康造成不利影響，因此，我們應當時刻 保持警惕，堅持合理的飲食和運動習慣，以確保體重在正常范圍內(nèi)。

033.主動監(jiān)測與評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并對其狀況進行合理評估，是維持健康體重的關鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關行業(yè)標準，我國成年人的BMI應維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風險。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標，特別是對于成年人而言。

對于學齡前兒童，我們可以參考《7歲以下兒童生長標準》來評估其生長狀況；而對于學齡兒童和青少年，則通常使用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標準來評估體重情況。此外，孕期體重變化同樣重要，它直接關系到母嬰健康。因此，在孕期應加強體重監(jiān)測，并遵循相關推薦標準，以確保母嬰安全與健康。

044.控制膳食與攝入

維持健康體重的關鍵在于 能量攝入與消耗的平衡。長期堅持平衡膳食，同時在控制總能量的前提下，是保持健康體重的重要一環(huán)。

對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕點、糖果以及肥肉等。相反，應增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的有效方法。

對于體重過輕者，首先需排除潛在疾病影響，然后根據(jù)個人當前健康狀況和膳食、運動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

055.運動保持健康

長期堅持科學運動，對體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于控制體重。適度且中高強度的運動是體重管理的關鍵。

建議 嘗試多樣化的運動方式，可以設定專門的鍛煉時間，也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班時選擇步行或騎行，減少電梯使用而多走樓梯，工作中穿插伸展運動或工間操，以減少久坐帶來的影響。

對于老年人而言，運動安全至關重要。在科學評估自身能力的基礎上，他們應選擇適合自己強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，以延緩肌肉流失，預防跌倒事故。同時，患有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。

066.保證睡眠與心態(tài)

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關重要。不同年齡段的人所需的睡眠時間各不相同，因此，我們需要根據(jù)自身情況，參照相關標準，確保獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。同時， 心理狀態(tài)也對體重有著顯著影響，保持積極樂觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重。

077.科學減重目標

對于超重和肥胖者來說，減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，以便在3至6個月內(nèi)安全地減少體重的5%至10%。此外， 專業(yè)人員的指導對于設定合理目標和科學控制體重至關重要。

對于超重及肥胖兒童，我們的目標是確保他們身高穩(wěn)定增長的同時，維持或延緩體重增長，以實現(xiàn)健康體重，而非簡單地降低絕對體重。推薦同時采用飲食、運動和行為干預措施來達到這一目標。

對于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。相反，我們應通過飲食和運動等手段，幫助他們保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。

對于孕產(chǎn)婦、患有基礎疾病等特殊人群，他們的體重管理和評估應在專業(yè)人員的指導下進行。

對于那些生活方式干預無效的肥胖者，或超重并伴有相關并發(fā)癥的患者，應尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極的治療措施。

088.全家共同行動

個人是健康管理的首要責任人，應當時刻關注自己的體重狀況，并積極采取行動。通過主動學習健康知識，我們能夠更好地了解如何管理體重，從而形成自主自律的健康習慣。同時，家人的 支持和鼓勵對于體重管理來說至關重要，良好的家庭飲食和運動習慣將對家庭成員的體重管理產(chǎn)生深遠影響。因此，我們提倡全家共同參與，共同努力，共同維護健康體重，構(gòu)筑起堅固的健康屏障。

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