首頁(yè) 資訊研究發(fā)現(xiàn)：腰臀比越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越大，每增加0.1單位，死亡概率增加20%

研究發(fā)現(xiàn)：腰臀比越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越大，每增加0.1單位，死亡概率增加20%

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 07:49

很多人習(xí)慣了用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)衡量自己的健康狀況？輸入身高體重，算出一個(gè)數(shù)字，然后看看自己是不是正常？然而，身體脂肪的儲(chǔ)存位置影響更大，而不僅僅是脂肪總量對(duì)健康的影響。傳統(tǒng)工具BMI的局限性正日益凸顯，因?yàn)樗鼰o(wú)法告訴你脂肪分布在哪里，也無(wú)法區(qū)分肌肉和脂肪。

幸運(yùn)的是，一項(xiàng)新的健康指標(biāo)腰臀比（WHR），可能成為預(yù)測(cè)早逝和心血管事件（包括心臟病發(fā)作）的更準(zhǔn)確、更強(qiáng)有力的工具。

腰臀比的計(jì)算方法很簡(jiǎn)單：用腰圍除以臀圍。這個(gè)數(shù)字能幫助我們了解身體脂肪的分布情況，特別是腹部（中心）脂肪。因?yàn)橹行闹就ǔ４x更活躍，潛在危害也更大。世界衛(wèi)生組織（WHO）將男性腰臀比≥0.90，女性≥0.85定義為腹部肥胖，但最新研究正在重新審視這些閾值，以探究腰臀比與主要健康結(jié)果之間的關(guān)系。

一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的2020年綜合薈萃分析，研究了72項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，涉及超過(guò)250萬(wàn)參與者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰臀比的增加與任何原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)顯著升高有關(guān)，即使在調(diào)整了BMI之后也是如此。腰臀比每增加0.1個(gè)單位，任何原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)就增加20%。這種關(guān)系比BMI甚至單純的腰圍測(cè)量都要強(qiáng)。更重要的是，數(shù)據(jù)顯示出一種穩(wěn)定的線性關(guān)系：腰臀比越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越高，并沒(méi)有一個(gè)明確的安全范圍。

這項(xiàng)分析還發(fā)現(xiàn)，雖然腰圍越大死亡率越高，但大腿和臀圍越大，死亡率反而越低。這支持了并非所有脂肪都一樣的觀點(diǎn)——儲(chǔ)存在臀部和大腿的脂肪甚至可能具有保護(hù)作用。

最近的證據(jù)來(lái)自2024年12月的一項(xiàng)專門(mén)針對(duì)心肌梗死（即心臟病發(fā)作）的薈萃分析。該分析審查了22項(xiàng)研究，涉及超過(guò)70.9萬(wàn)參與者，發(fā)現(xiàn)腰臀比越高，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)幾乎翻倍（增加98%）。同樣，女性似乎受到的影響尤其大：腰臀比與女性心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)比男性更強(qiáng)。這表明，腰臀比可以成為識(shí)別傳統(tǒng)上診斷不足人群（如女性）心血管風(fēng)險(xiǎn)的有力工具。研究還發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)存在地域差異，腰臀比與心肌梗死之間的關(guān)聯(lián)在亞洲人群中最為強(qiáng)烈，其次是歐洲和美洲。

如何測(cè)量你的腰臀比（腰圍和臀圍比值）？

腰臀比是一種簡(jiǎn)單、便宜的測(cè)量方法，只需要一個(gè)卷尺。

測(cè)量方法如下：站立放松，雙腳并攏，卷尺保持緊密和水平。

腰圍：在軀干最窄處測(cè)量，通常在肚臍上方。如果不清楚，使用肋骨底部和髖骨頂部之間的中點(diǎn)。