♀?瘦腹瘦腰瑜伽體式：圣哲瑪里琪第三式
想要瘦腹瘦腰？試試圣哲瑪里琪第三式吧！這個瑜伽體式是獻(xiàn)給創(chuàng)造之神梵天的兒子——瑪里琪的。它不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，還能幫助你減小腹圍和腰圍哦！

體式要領(lǐng)：
1?? 坐在地面上，雙腿伸直。
2?? 彎曲左腿，腳跟靠近臀部，左腿脛骨與地面垂直。
3?? 呼氣，脊柱向左轉(zhuǎn)90度，胸腔跨過彎曲的左腿，右臂放在左大腿上。
4?? 右肩跨過左膝，脊柱繼續(xù)向左扭轉(zhuǎn)，右臂伸展。
5?? 呼氣，右臂繞過左膝，手放在身后。
6?? 保持身體平衡，左臂從肩部后擺向后，右手握住左手腕。

初學(xué)者可以從手指相扣開始，逐漸過渡到手掌相握，最后握住手腕。為了加深扭轉(zhuǎn)，右臂可以牢牢抵住彎曲的右腿，右腋窩與彎曲左膝完全貼合。通過右手拉住左手腕，使脊柱進(jìn)一步向左扭轉(zhuǎn)。

保持5次呼吸后，松開背后握著的雙手，軀干回正，彎曲左腿伸直。然后按相同步驟練習(xí)另一側(cè)。

功效：
圣哲瑪里琪第三式是一個強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式，定期練習(xí)可以幫助你減小腹圍和腰圍，緩解背部、腰背、臀部的疼痛。肝臟和脾臟也會得到強(qiáng)有力收縮，強(qiáng)肝健脾，緩解不適。肩頸不適的人也可以在這個體式中受益哦！

快來試試吧！讓你的身體更加健康美麗！

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