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日常生活六大減肥方法專家講座（7頁）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 02:34

日常生活6大減肥方法打通身體水循環(huán)最正確生活細(xì)節(jié)正確進(jìn)食次序瑜伽呼吸法減小肚腩晚上生物鐘規(guī)律9大減肥食品日常生活六大減肥方法專家講座第1頁

打通身體水循環(huán)身體水分積累太多，或便秘，都會(huì)讓身材看起來臃腫。妳能夠通過雙手按壓穴道，來達(dá)到打通水循環(huán)目標(biāo)：1、按壓肚臍兩旁四寸大橫穴，和兩寸天樞穴，有助改進(jìn)便秘。2、按壓肚臍正上方一寸水分穴，有助於利水。日常生活六大減肥方法專家講座第2頁

最正確生活細(xì)節(jié)1.大便——晨起最正確。2.開窗換氣——9～11時(shí)和14～16時(shí)。3.鍛煉——15～16時(shí)或晚間。4.洗澡——臨睡前。5.減肥——飯后45分鐘。6.刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。7.睡眠——22時(shí)左右最正確。8.護(hù)扶——睡前。9.品茗——飯后1小時(shí)。10.喝牛奶——睡前半小時(shí)。日常生活六大減肥方法專家講座第3頁

正確進(jìn)食次序1、湯-讓肚子先有飽足感。2、蔬菜-大量補(bǔ)充食物纖維和維生素。3、肉類-補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止血糖爬升太快。4、澱粉類-最後吃，用量一定不會(huì)太多。1：水抑制食欲。2：水有利于降低膽固醇。3：水有利于健壯肌肉。4：健康消化系統(tǒng)需要水，不然會(huì)以為臃腫和疲憊。5：水有利于代謝脂肪肝臟功效。6：適量水會(huì)預(yù)防水腫。7：水會(huì)預(yù)防混同饑餓感或著只是口渴。8：水能滋潤肌膚。尤其是減重時(shí)，皮膚會(huì)有些改變，更需要大量液體。9：水能排出體內(nèi)毒素，使身體恢復(fù)平衡，進(jìn)入減重情況。健康飲水別忘了多喝水!日常生活六大減肥方法專家講座第4頁

瑜伽呼吸法減小肚腩吸氣，肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。吐氣，橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。平時(shí)用瑜伽法呼吸，不知不覺小肚腩就消失不見了。日常生活六大減肥方法專家講座第5頁

晚上生物鐘規(guī)律1、晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。2、晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3、午夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。4、凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。5、凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。6、凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。7、凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐。從今天起請(qǐng)對(duì)自己好點(diǎn)吧。日常生活六大減肥方法專家講座第6頁

9大減肥食品1、腸胃清道夫——木耳2、超低熱量能手——冬瓜3、燃脂瘦身高手——口蘑4、低卡高纖冠軍——西蘭花5、代謝多出脂肪——土豆6、零熱量美食——海帶7、明星青睞瘦身美味——魔芋8、吸脂教授——凍豆腐9、最正確早餐瘦身品——香蕉10.最?yuàn)蕵窚p肥方法-減肥器材苗條身材吃出來小提醒：親，你也能夠按照食物卡路里進(jìn)行減肥！日常生活六大減肥方法專家講座第7頁

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