減肥前怎么調(diào)整身心

很多美女在減肥之前都會有猶豫不決的心態(tài),不知道自己該選擇哪種減肥方法?那種減肥效果有用?自己經(jīng)常做的一些減肥工作到底對不對?而且往往伴隨著這些疑問心態(tài)的還有一些猶豫跟抵觸,更甚者會抗拒減肥從而導致自己肥胖的成都越來越甚,歸結(jié)到底這些都是心理問題,那么今天小編就為大家介紹一片怎么調(diào)節(jié)減肥心理的方法!大家一起來了解一下吧!

目錄抓住一天關(guān)鍵時刻最大效果瘦身減肥前怎么調(diào)整身心有效減肥還要看性格減肥方法小妙招健康正確的減肥方法 萬人點贊的好秘籍

1抓住一天關(guān)鍵時刻最大效果瘦身

　　瘦身7大要點：

　　1、利用早餐成為一整天的活力來源。

　　2、三餐進食時間隔四小時。

　　3、把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動。

　　4、運動心跳達到130下/分。

　　5、下午點心以吃水果來取代餅干點心。

　　6、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

　　7、晚上減少淀粉類食物的攝取量。

　　早晨一日瘦身的開始

　　一日之計在于晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!

　　1 醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!

　　2 起床后喝溫水，促進新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!

　　3 高纖及淀粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶。

　　2、全麥面包2片。

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭。

　　4、水煮蛋一顆。

　　5、玉米，熏雞三明治。

　　4 早飯后按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應(yīng)最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便?！　≈形绨盐瘴缧輹r間做最有效率的瘦身計劃

　　中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食，生活化的輕松方式來實行減肥瘦身吧!

　　5 中餐吃重咸食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗。

　　2、冬粉不喝湯。

　　3、湯面。

　　4、青菜2-3份。

　　5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐。

　　6、半碗牛肉面。

　　7、地瓜或馬鈴薯。

　　6 、飯后伸展運動或走路促進新陳代謝。

2減肥前怎么調(diào)整身心

　　1不要選擇暴飲暴食

　　越是暴飲暴食,越是不喜歡和別人交往接觸,結(jié)果是越來越胖,導致惡性循環(huán)。這時候,應(yīng)該走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窩在家里,悶聲悶氣的看電視,吃零食,這樣很快會變胖的。放開心胸,多看看笑話,讓自己保持一個開朗的心態(tài)。

　　2正視肥胖,不要逃避

　　肥胖一點也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心態(tài)。無論在別人眼中自己是怎樣的,在自己眼中,應(yīng)該認為自己是最美麗的。

　　3欲速而不達

　　減肥不能操之過急,越是著急,越是無法達到自己的目標。要循序漸進,不能急于求成,每天進步一點點,千萬不要太急躁,如果急躁就會產(chǎn)生不良的想法,不能堅持下去。

　　4切忌好高騖遠

　　不要把自己的目標定的太高,應(yīng)在自己能達到的范圍之內(nèi)。有時候目標定的小了,反而能夠容易達到,從而堅定自己的信心。

　　5謹慎地進食

　　想吃東西的時候,應(yīng)該仔細的考慮一下,不要因一時興起而吃零食。有的時候,其實不是饑餓導致想吃東西,而是饞嘴導致的,平時飯后吃東西或者午后吃東西都會容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

3有效減肥還要看性格

　　①超級工作狂

　　對于工作狂來說，他們的領(lǐng)導力和自發(fā)力比較強，喜歡和朋友們一塊進行球類運動等，這樣可以讓您在不知不覺中瘦身。比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。

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　　獨立性強的人喜歡每件事都自己來做，自制力比較強，這類人應(yīng)該選擇什么樣的減肥方法呢?不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等，一般這些運動都是這種人的最愛。

　?、蹆?nèi)向獨來獨往的人

　　內(nèi)向性格的人不喜歡應(yīng)付別人，這時候可以選擇一些比較溫和型的運動。比如打打太極、游泳或者長距離的散步。

　　④善于交際的人

　　對于善于交際的人來說，減肥運動應(yīng)該難不倒你了，選擇什么樣的運動方法比較合適呢?不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性，或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。

　?、菹矚g依賴他人的人

　　有些人的性格比較愛依賴別人，這時候可以選擇一些比較容易成功的減肥方式。比如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運動班。

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　　而注意力比較集中的人一般都會努力工作，這時候可以選擇一些需要注意力集中的運動方式。往往會選擇網(wǎng)球、壁球、復雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運動，或者選擇各種團體運動或者武術(shù)，這些都不錯。

　?、呓?jīng)常三心兩意的人

　　平時喜歡三心兩意的人一般很難把注意力集中在一件事上很長時間，因而散步是比較適合的減肥方法。可以一邊欣賞風景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。

　　上述這些性格健康減肥方法比較齊全，快來找出一些適合你的減肥方法吧，走出健康減肥誤區(qū)，步入減肥的綠色通道，輕松實現(xiàn)減肥目標。

4減肥方法小妙招

　　減肥方法小妙招一、充分利用空閑時間

　　不少白領(lǐng)抱怨自己整天上班，沒有時間運動，沒有時間這樣，那樣，所以胖，但是減肥達人要說的是，減肥不一定非要花費很多的時間，一個小小的空閑也可能讓你的肥肉乖乖的離開。那么究竟該如何做呢?

　　減肥達人在減肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的減肥方式，且對身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時候，即使是在茶水間也可以來一個小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動作，確實是減肥方法小妙招，堅持下來，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。

　　減肥方法小妙招二、選對運動時間

　　你是不是不管不顧，只要想起來就去運動呢?這樣是不行的。減肥達人指出，經(jīng)過科學驗證，在黃昏時間七八點鐘的時候是一天中鍛煉瘦身最有效的時間段。在這個時間段做深蹲、跳繩或者是后踢腿、有氧運動等，效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招，但是不長期堅持是不行的。

　　減肥方法小妙招三、公交地鐵也瘦身

　　在坐公交車、地鐵的時候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡單，在離墻三十厘米的地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲并將體重壓在臂腕上，然后進行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。

　　減肥方法小妙招四、大步走、爬樓梯

　　行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。

5健康正確的減肥方法 萬人點贊的好秘籍

　　健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

　　香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內(nèi)的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養(yǎng)，能在很短的時間內(nèi)讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。

　　健康正確的減肥方法二、檸檬醋

　　與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

　　健康正確的減肥方法三、菠蘿

　　三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì)，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

　　健康正確的減肥方法四、甘蔗

　　是不是有人認為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。

　　而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

　　健康正確的減肥方法五、西蘭花

　　含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡直是女性減肥大業(yè)中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數(shù)量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。

　　健康正確的減肥方法六、西葫蘆

　　淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補充肌膚水分，適合減肥人群食用。

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