剛開(kāi)始的健身的人，來(lái)到健身房的第一感覺(jué)，往往是不知所措。尤其是在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，看著幾十臺(tái)五花八門(mén)的“高大上”器械，實(shí)在不知該從何下手。膽子小的，找個(gè)自行車(chē)先騎一會(huì)兒，聰明伶俐的，通常會(huì)先在一旁用心觀察老司機(jī)們，做到心中有數(shù)之后，再開(kāi)始依葫蘆畫(huà)瓢地小心嘗試。其實(shí)，有些有氧運(yùn)動(dòng)器械，壓根不適合你。就算看懂了、操作正確了，也無(wú)法達(dá)到你心中預(yù)期的鍛煉目標(biāo)。今天，就讓ada邀請(qǐng)嘉賓帶著你，把健身房里最常見(jiàn)的有氧器械逐個(gè)解析一番吧。聽(tīng)完這期節(jié)目，你就會(huì)從小白，成為一個(gè)老司機(jī)哦!

　　1、跑步機(jī)(Treadmill)

　　跑步機(jī)是最經(jīng)典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓(xùn)練器械。因技術(shù)要求起點(diǎn)低，很適合健身新人。你可以從慢走開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度到快走、慢跑、快跑。你也可以調(diào)整角度，有效地訓(xùn)練上坡跑/走，或者下坡跑/走。

　　跑步機(jī)的最大優(yōu)勢(shì)在于，運(yùn)動(dòng)方式非常生活化，也就是說(shuō)“功能性”很強(qiáng)。如果姿勢(shì)正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機(jī)上的訓(xùn)練通常是全身運(yùn)動(dòng)(扶著把手、捧著手機(jī)的例外)，而且是完全負(fù)重(FullWeightBearing)的訓(xùn)練，對(duì)于刺激下肢和軀干的骨骼，非常有效。

　　不適合人群：下肢傷病，腰傷

　　2、橢圓機(jī)(EllipticalMachine)

　　橢圓機(jī)的最大優(yōu)勢(shì)在于，適合大部分有下肢傷病的人。因?yàn)樵谡麄€(gè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作都很平滑，沒(méi)有對(duì)下肢的沖擊力。

　　優(yōu)勢(shì)：全身運(yùn)動(dòng)、部分負(fù)重訓(xùn)練、可訓(xùn)練核心、適合下肢有傷的人

　　劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動(dòng)

　　不適合人群：腰傷

　　3、劃船機(jī)(RowingMachine)

　　劃船機(jī)也是最棒的有氧運(yùn)動(dòng)器械之一，然而并非每個(gè)健身中心都有配備。

　　優(yōu)勢(shì)：全身運(yùn)動(dòng)、對(duì)核心有很不錯(cuò)的鍛煉作用、燃脂效果好。

　　劣勢(shì)：非功能性運(yùn)動(dòng)(除非你的日常工作就是劃船??)，非負(fù)重訓(xùn)練

　　不適合人群：腰背傷、肩傷、下肢傷

　　4、爬樓機(jī)(StairMachie)

　　爬樓機(jī)也是一個(gè)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)器械，雖然并不是每個(gè)健身中心都有配備。

　　與跑步機(jī)相似，爬樓機(jī)的優(yōu)勢(shì)包括：完全負(fù)重(別總是扶著把手哦)、全身運(yùn)動(dòng)、生活化的動(dòng)作、功能性強(qiáng)，姿勢(shì)正確的前提下可以有效訓(xùn)練核心。另外，在爬樓機(jī)上的正確訓(xùn)練，對(duì)臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養(yǎng)“蜜桃臀”的靚女們，通常每次健身都會(huì)練爬樓。

　　不適合人群：下肢傷病，腰傷

　　5、固定式單車(chē)(StationaryBike)

　　固定式單車(chē)幾乎是所有健身中心的標(biāo)配，只要調(diào)整好坐凳與把手的高度，實(shí)際的騎行體驗(yàn)，與日常騎自行車(chē)非常相似，因此通常是健身新人的最愛(ài)。

　　優(yōu)勢(shì)：功能性運(yùn)動(dòng)、可鍛煉核心、適合增肌訓(xùn)練人群、適合新人

　　劣勢(shì)：非負(fù)重訓(xùn)練

　　不適合人群：腰傷、下肢傷

　　6、半臥/靠背單車(chē)(RecumbentBike)

　　半臥單車(chē)，又稱為“懶人”自行車(chē)。因?yàn)橛醒恐?，光是看著就覺(jué)得很舒服。其實(shí)，雖然感覺(jué)上有點(diǎn)“懶”，只要合理使用，還是可以有效進(jìn)行有氧訓(xùn)練的。

　　優(yōu)勢(shì)：適合增肌訓(xùn)練人群、適合有腰傷者

　　劣勢(shì)：非功能性運(yùn)動(dòng)、非負(fù)重訓(xùn)練、不能有效訓(xùn)練核心

　　不適合人群：下肢傷

　　7、動(dòng)感單車(chē)(SpinningBike)

　　騎單車(chē)是非常好的有氧訓(xùn)練。當(dāng)然，不僅僅是動(dòng)感單車(chē)，還包括固定式單車(chē)和半臥單車(chē)。

　　優(yōu)勢(shì)：功能性運(yùn)動(dòng)、部分負(fù)重訓(xùn)練、可鍛煉核心、適合增肌訓(xùn)練人群

　　劣勢(shì)：對(duì)新手很有挑戰(zhàn)性

　　不適合人群：腰傷、肩傷、下肢傷

　　8、滑雪機(jī)

　　模擬滑雪機(jī)可以最大限度地模擬滑雪的情景，對(duì)滑雪者提供針對(duì)性的訓(xùn)練。使身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、肌肉耐力反應(yīng)反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對(duì)性訓(xùn)練。

　　9、振動(dòng)機(jī)

　　首先我們要明白什么是運(yùn)動(dòng);燃燒體脂，達(dá)到減肥效果需要具備哪些條件。運(yùn)動(dòng)是指任何有骨骼肌收縮的體力活動(dòng)。燃燒脂肪必須具備三個(gè)條件：一是運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率；二是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上(甚至更長(zhǎng)時(shí)間)；三是運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。

      由此可以看出，要想減肥就必須得運(yùn)動(dòng)，而此運(yùn)動(dòng)必須得是自身肌肉和骨骼自主運(yùn)轉(zhuǎn)，卻不是站在震動(dòng)機(jī)上靠電力抖動(dòng)來(lái)減肥。仔細(xì)分析，燃燒脂肪需要的三個(gè)必要條件它一樣都達(dá)不到，要通過(guò)它達(dá)到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)久之計(jì)！

　　10、戰(zhàn)繩

　　“格斗繩”、“力量繩”、“鍛煉繩”、“大繩”，這些名稱都指的是戰(zhàn)繩BattleRope。MMA、UFC等格斗選手們最早使用它進(jìn)行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓(xùn)練，這也是為什么有人稱戰(zhàn)繩為格斗繩的主要原因。后來(lái)發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合體能有非常好的訓(xùn)練效果，于是戰(zhàn)繩訓(xùn)練也就逐漸被各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所接受并成為必練項(xiàng)目之一。

      戰(zhàn)繩訓(xùn)練提高核心穩(wěn)定；提高身體協(xié)調(diào)性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰(zhàn)繩訓(xùn)練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格斗訓(xùn)練中，戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)于出拳速度，力量和發(fā)力的提高有相當(dāng)?shù)闹妗?

　　總結(jié)：建議初入健身房如何選擇有氧器材

　　可以根據(jù)自己的需求，可以選擇跑步機(jī)橢圓機(jī)單車(chē)等普通有氧設(shè)備，也可以選擇短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧設(shè)備，如臺(tái)階機(jī)，劃船機(jī)。如果覺(jué)得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動(dòng)感單車(chē)這類的團(tuán)操課程。臺(tái)階機(jī)，樓梯機(jī)，劃船機(jī)等都屬于高強(qiáng)度的有氧設(shè)備。在這些設(shè)備上鍛煉，我們可以在很短的時(shí)間內(nèi)消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來(lái)說(shuō)做功的效率會(huì)更高。

　　(圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。)

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