隨著人們生活水平的不斷提高，營養(yǎng)攝入越來越多，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

在當(dāng)下減肥是非常熱門的話題，關(guān)于減肥的話題也是五花八門，有運(yùn)動減肥、藥物減肥、理療減肥、按摩減肥、蛋白質(zhì)減肥等等。

在這些減肥方式中，蛋白質(zhì)減肥屬于一種比較健康的減肥方式，怎么通過進(jìn)食好蛋白質(zhì)來達(dá)到減肥的作用呢？下面，九姑娘告訴你們！

為什么蛋白質(zhì)能起到減肥作用呢，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分子比較大，在人體中的消化時間比較長，能長時間讓人產(chǎn)生飽腹的感覺。

這樣會起到控制飲食的作用，同時蛋白質(zhì)不會大量形成脂肪存儲，而是轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。所以蛋白質(zhì)能起到減肥的作用。蛋白質(zhì)要減肥，吃法很重要，怎么吃才減肥呢？

吃蛋白質(zhì)減肥：選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品

多數(shù)食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量也就跟著高，因此在選擇蛋白質(zhì)食物時，要選擇低脂肪的食物，高蛋白質(zhì)。

低脂肪的食物比較常見的有：雞蛋、大豆、魚肉，這些屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，在進(jìn)行蛋白質(zhì)減肥時，要注意適當(dāng)?shù)某赃@些食物，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，能有效起到減肥作用。

吃蛋白質(zhì)減肥：烹飪方法要正確

蛋白質(zhì)減肥，烹飪方法很重要，要讓吃蛋白質(zhì)起到有效減肥效果。

最好的烹飪方式就是用清蒸或者是水煮，如果是用炒、煎或者是油炸的方式，則會讓人吸收到更多的熱量，而清蒸或者是水煮讓人在攝取蛋白質(zhì)的同時，不會攝入太多的熱量。

吃蛋白質(zhì)減肥，除了上述介紹的吃法以外，也在注意下列一些問題：

1.食物搭配要合理

在食物的搭配上，要做到營養(yǎng)，易消化吸收與利用。

2.要做到三餐數(shù)量相對穩(wěn)定

三餐的食物數(shù)量要相對穩(wěn)定，不能時多時少，要讓每餐攝入的蛋白質(zhì)相對穩(wěn)定。

3.飯后不宜飲茶

飯后不宜立即飲茶，這是因?yàn)椴杷械奈镔|(zhì)會與蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響消化吸收。

綜合以上介紹，吃高蛋白質(zhì)的食物，能讓人產(chǎn)生飽腹感，能起到減肥的作用。在蛋白質(zhì)的吃法上很重要，食物的選擇上要多選擇諸如豆類、牛排、魚之類含蛋白質(zhì)多而脂肪低的食物。蛋白質(zhì)減肥時，在吃飯后不宜立即喝茶，否則會影響減肥效果。

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