新冠病毒感染恢復期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1至2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復期的營養(yǎng)供應？日常要注意哪些問題？一起來了解一下。

　　一、恢復期飲食的5點建議

　　1.可少量多餐進食，注意飲食應定時定量。

　　2.食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

　　3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　4.保證飲水量，建議每天至少攝入1500ml至2000ml，少喝或不喝含糖飲料。5.抽煙、喝酒會加重基礎疾病，建議戒煙、限酒。

　　二、恢復期運動鍛煉“5階段”

　　康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。

　　第一階段：恢復鍛煉前的準備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，且每一次都應保持15至20秒。

　　第二階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。

　　第三階段：中等強度活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。

　　第四階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

　　第五階段：回歸到基線練習。恢復感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。

　　三、恢復期洗澡注意事項

　　急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。洗澡后及時補充水分和能量。老年人尤其是合并基礎疾病者，在急性感染期和疾病恢復早期，盡量減少洗澡。

　　四、恢復期咽喉疼痛如何緩解

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清嗓，還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

　　1.補充足夠水分，全天少量多次進水。

　　2.不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

　　3.吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10至15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。

　　五、恢復期為何仍有咳嗽

　　咳嗽是機體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復需要一個過程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。

　　如果出現(xiàn)嚴重咳嗽、痰多的癥狀，可適當選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說明書用法用量使用。藥物起效需要一定的時間，切勿“隨咳隨用”。

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