健康瘦身食譜：讓你健健康康變窈窕身材

2024-09-10 21:36:31

你是否正在為產(chǎn)后怎么也甩不掉的脂肪而發(fā)愁，是否正在試驗各種速瘦偏方，快停止這些傷害身體的錯誤方式吧。

一、幸福小點

淀粉：全麥面包或全麥餅干。

纖維質(zhì)：各種水果，例如芭樂、蘋果、火龍果等。

熱量控制：盡量控制在100～150卡左右。

Tips

有時候下午會肚子餓，大概在14～15點間會吃些小點心，小小滿足本身愛吃的欲望。基本上是以水果為主，但有時還是會想吃堅果類、餅干、面包等甜食，要吃前都會注意熱量。

二、元氣早餐

蛋白質(zhì)：無糖豆?jié){或無糖紅茶一杯(約250cc)。

淀粉：五谷饅頭或全麥面包，有時會加些生菜和起司片，或者蔬菜卷(不加沙拉醬)。

纖維素：奇異果一顆。

熱量控制：大約350卡(不超過)。

Tips

早餐大概在7～8點間用餐，8點前會吃完早餐，腸胃經(jīng)過一個晚上的休息，所以早上起來要多喝水，多吃含纖維質(zhì)的食物，讓腸胃暖機，為整天的工作做足準(zhǔn)備。

三、澎湃午餐

淀粉：例如五谷飯、五谷饅頭。

蛋白質(zhì)：例如水煮雞胸肉、蛋類。

纖維質(zhì)：例如生菜沙拉、水煮青菜。

熱量控制：大約350～450卡。

Tips

午餐大概在12～13點間用餐，可以吃得飽一些，一天主要攝取的熱量在午餐，要吃得均衡又豐盛，多吃蔬菜，同時補足淀粉、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)。

四、低脂晚餐

蛋白質(zhì)：清蒸魚、豆腐、蛋類等。

纖維質(zhì)：各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。

熱量控制：大約300卡以下。

Tips

晚餐為了配合老公下班回家后的用餐時間，基本上用餐時間都比較晚，大約是19～20點間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質(zhì)類的食物，淀粉幾乎不攝取。

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