眾所周知，肚皮舞是一種很好看的舞蹈，其實(shí)它除了很有觀賞性外，對(duì)腰腹的鍛煉效果也很突出，是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在讓我們和小編一起學(xué)習(xí)如何用肚皮舞減肥。

第1式 側(cè)提臀　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn):纖腰瘦臂。

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

雙手合十挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰，上身向左伸展，動(dòng)作幾秒鐘后回到直立姿勢(shì)。

左右交替重復(fù)。

第2式 8字美臀　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：纖腰，翹臀。

注意腰部，雙腳張開，身體微微坐低，重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

雙手張開，以8字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第3式 快速瘦臀　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn):修剪臀部外側(cè)。

把注意力集中在臀部，雙腳張開比肩略寬，身體微微坐低，重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

雙手舉高互握，身體微微坐低。

從右向左快速擺動(dòng)臀部力量，左右交替練習(xí)。

小心擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其它部位保持靜止。

肚皮舞不僅具有掃除身體死角的獨(dú)特功能，還具有意想不到的其他功能。比如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或者其他有氧健身的時(shí)候，通常很難移動(dòng)到骨盆、恥骨、腹腔等部位，可以通過(guò)跳肚皮舞來(lái)鍛煉，對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有顯著作用。

提示：在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時(shí)，也要非常注意飲食方面的問(wèn)題，只有和飲食搭配好了才能有更好的減肥效果。

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