很多人都認(rèn)為吃點(diǎn)維生素準(zhǔn)沒錯(cuò)，但維生素不是越多越好，補(bǔ)不對(duì)反而有害健康！

維生素該怎么補(bǔ)？

1.維生素C，好多人認(rèn)為它能抗氧化、抗衰老，就大量補(bǔ)充，實(shí)際上，大量研究表明：補(bǔ)充維生素C并不能明顯降低患腫瘤、心梗和腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，維生素C在人體代謝后會(huì)產(chǎn)生草酸鹽，過量服用可能會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，如果平時(shí)蔬菜水果吃得多，就沒必要額外補(bǔ)充維C。

2.維生素D，尤其是北方，冬天北方日照少，穿得又厚，皮膚合成維生素D的能力會(huì)大大受限，很多人都缺乏。

長期待在室內(nèi)或者有骨質(zhì)疏松的人，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D很有必要，肝腎功能不好的，可以選擇活性維生素D制劑，像骨化三醇膠囊。

另外，補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要搭配維D，不然吃再多鈣身體也吸收不了。

3.葉酸，不是人人都需要補(bǔ)，但兩類人要格外注意：

①孕婦，每天至少要補(bǔ)0.4mg，這能預(yù)防胎兒畸形。

②高血壓人群，如果化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸升高超過10umol/L，腦梗風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出12倍。

高血壓指南推薦含葉酸的降壓藥，比如：氨氯地平葉酸片，既能控制血壓，又能降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者平時(shí)也要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充葉酸。

5.維生素B12，它主要存在于肉蛋奶里，長期吃素的人容易缺乏。

還有糖尿病人，容易出現(xiàn)外周神經(jīng)損傷，這時(shí)候就需要補(bǔ)充維生素 B12，像每天服用3次甲鈷胺片，能幫助保護(hù)外周神經(jīng)。

6.維生素A，不少人認(rèn)為補(bǔ)它能讓眼睛更明亮，其實(shí)，只有患有夜盲癥或者明顯缺乏維生素 A 的人，補(bǔ)充它才有意義。

現(xiàn)如今飲食豐富，維生素A缺乏的情況不多見，盲目補(bǔ)充可能會(huì)中毒，出現(xiàn)皮膚干燥、脫發(fā)、肝功能損傷等問題，沒有醫(yī)生建議，不需要常規(guī)補(bǔ)維生素A。

維生素補(bǔ)充的學(xué)問大著呢，可別盲目跟風(fēng)。

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