如果你有一個心理健康方面的議題，你不了解該如何去處理或很難知道做點什么能讓自己感覺好一些，你可能會去找心理咨詢師，他們第一時間給出的建議可能會是認知行為療法（CBT）。

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什么是認知行為療法？

這個療法結合了認知療法——即檢視你的思維想法；還有行為療法——即檢視你所作的事情。

“治療”一詞也許會讓你聯想到躺在沙發(fā)上，跟一個戴著眼鏡留著胡須的人談論你的童年，同時他還會分析你的夢境。

但是CBT是一個非常實用的談話療法，它專注于目標，并且主要關注當下以及生活中正在影響著你的人和事。

CBT背后的理論是：我們看待事情的模式會影響我們的感受和行為的。

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認知如何改變行為？

它通過討論你的思維是如何影響你的感受和行為來達到一定效果，并教授你應對不同問題的技巧。

例如，你也許會犯一些像燒糊晚餐這樣的小小過失，這也許會讓你想到一些消極的事，并且可能會讓你感到自己一文不值和不足。

這會導致你做出一些行為，例如退縮、折磨家人，或試圖逃避你自己認為可能會出錯的事。

或者，也許你被邀請去和 幾個朋友一起喝酒，這時你開始想到一些消極的事，這也許會讓你感到焦慮和恐懼，這可能會讓你拒絕邀請、徹底回避你的朋友，或者通過酒精和藥物來應付這些情況。

久而久之，無論是過了幾年、幾周或者幾個月，這種思想循環(huán)、感覺和行為可能已經發(fā)生過很多次以至于它形成了一種習慣。你開始回避越來越多的事情。或者一旦有事情出差錯，你就會不假思索地責備自己。你越是這樣做，情況只會越糟……

CBT治療師會幫助你打破這個循環(huán)，并尋找到底是哪些負面情緒、想法和行為，可能在導致你現有的問題。他們會幫助你處理你的消極的思維方式，并幫助你改變你的行為。

這兩種方式都會引導你改善情緒。

CBT對你能想到的幾乎所有的癥狀都可以提供幫助，它可以通過一對一的方式進行，也可以是小組的形式、自助書籍的形式、在線的形式，或者以光碟的形式來進行。

但這并不意味著CBT會對所有人都有效，有些人對這種治療方式會感到很掙扎，因為對他們而言談論自己的感受過于困難以致于他們無法做到。

CBT通常是短期治療的形式，因此你可能會覺得你的問題過于復雜而無法得到及時處理。

這種治療方式也可能會成為相當艱苦的事情，因為你的咨詢師可能會布置作業(yè)，而你必須要真正地練習咨詢師教授你的技巧，才能見證自己的內心感受有所變化。

如果你正猶豫是否需要接受 CBT治療，我們的“ 心理評估”服務也許可以快速地幫助到你。

“ 心理評估”服務能夠幫你回答 “我到底怎么了”、“我的情況嚴重嗎”、“我能夠好起來嗎”等一系列困惑，還會為你提供一套合適的心理健康方案包括：心理學相關書籍，自助訓練等等。

這次，也許可以從試著接受幫助開始，慢慢療愈自己。

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圖片來源：Morgane Fadanelli

責編：yy，ying

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