如何計算體脂率

體脂率就是人體脂肪總量占體重的百分比，其與人體健康密切相關(guān)。對于體脂率，日常生活中既可以通過體脂儀來測量，也可以通過公式來計算。1、成年女性：其體脂率有兩個參數(shù)，一個是參數(shù)a，等于腹圍用(cm)*0.74，參數(shù)b等于體重(kg)*0.082，再+34.89，體重總脂肪就等于a-b。因此，其體脂率就等于身體脂肪總量除以體重；2、成年男性：其體脂率計算公式，參數(shù)a仍然是腹圍(cm)*0.74，而參數(shù)b體重(kg)*0.082，再+44.74，因此男性身體總脂肪重量就等于a-b，體脂率就等于身體脂肪總量除以體重百分比。對于成年女性體脂率20%-25%屬于正常，男性15%-18%為正常，如果體脂率過高，如超過正常值的20%，考慮為肥胖。肥胖會影響自身生活質(zhì)量，肥胖也會造成生活質(zhì)量下降，自身可以通過健康生活方式來避免肥胖。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進(jìn)行體脂成分的分析和測定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進(jìn)行體脂率的計算，但是花費(fèi)比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標(biāo)，可以通過簡單的計算自己的體重指數(shù)以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現(xiàn)超重或肥胖的指標(biāo)提示，同時出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標(biāo)，建議患者在平時生活當(dāng)中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進(jìn)展，還會導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴(yán)格控制好總熱卡。同時要結(jié)合運(yùn)動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結(jié)合有氧運(yùn)動，聯(lián)合無氧運(yùn)動降低體脂率。

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