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導(dǎo)讀：不用掩飾，理解你減重?zé)o果的心情！

入秋后，一方面想起了貼秋膘這話茬，

另一方，又擔(dān)心又重蹈去年“脂肪養(yǎng)殖”的覆轍，

可是總不能邊吃著美食，

邊在健身房揮汗如雨吧？

運(yùn)動(dòng)除了減肥讓身體苗條外

還可以保持愉悅心情發(fā)泄生活的不滿

這時(shí)候正確的運(yùn)動(dòng)方式就尤為重要

否則一不小心就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害

但最重要的是不要輕易被美食誘惑！O_Q

大家一起跟小編來看看正確的減重策略吧!!!

減重的運(yùn)動(dòng)原則—有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以改善我們的心肺耐力，心肺耐力運(yùn)動(dòng)的定義為大肌肉群能持續(xù)做中至高強(qiáng)度的收縮運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈等。心肺耐力和一個(gè)人的健康狀況有密切關(guān)系，心肺耐力較低的人，會(huì)提高罹患心臟血管疾病的機(jī)會(huì)，且平均壽命較短。

坐式生活影響我們的健康狀態(tài)。

包括：心臟病、某些癌癥、糖尿病、骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、肥胖、背痛、智力衰退、沮喪和其他的情緒障礙。建議減重者每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少3-5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，選擇可以自我調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間進(jìn)行，體重較重的人可從散步或騎腳踏車著手，減少下肢的承重。

考慮減肥運(yùn)動(dòng)的效果時(shí)，持續(xù)時(shí)間的條件比時(shí)間強(qiáng)度條件更重要。

如分次累積的運(yùn)動(dòng)：每回合三十分鐘，一日兩回合，累積整天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)六十分鐘，用提高日常生活的身體活動(dòng)來增加身體能量的消耗，切勿憑感覺推論身體活動(dòng)所消耗的熱量。積極活動(dòng)的生活方式，可產(chǎn)生具體的身體、心理甚至精神等各方面的效益，幫助你更有動(dòng)機(jī)開始與持續(xù)運(yùn)動(dòng)。研究顯示，即使是最頑劣的坐式生活者，只要他們改變生活型態(tài)，也能享有與規(guī)律運(yùn)動(dòng)者相同的健康益處。一旦你改變且持續(xù)動(dòng)態(tài)生活，不僅可以活得更久、活得更健康，你將更有活力、思路更清晰、睡得更安穩(wěn)，工作更有效率、更有創(chuàng)造力、更有樂趣。

嘗試這些被忽視的細(xì)節(jié) 也許有意想不到的效果

上樓爬樓梯，下樓搭電梯

加快走路的速度

短途移動(dòng)的話，盡量騎共享單車

多動(dòng)手做清潔工作

飯后不要馬上坐在沙發(fā)，可以做家務(wù)分散注意力

不要空腹運(yùn)動(dòng)

買一個(gè)提醒你喝水的保溫杯

看到這里你也許會(huì)說，都是老生常談，我就是沒辦法控制我自己呀！好吧,以下幾個(gè)建議，就是專門送給你的，也許有用也許沒有，小編還是希望你能試試。

1、目標(biāo)要訂的適當(dāng)，完成后學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。你可以在減重計(jì)劃里加上給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，比如，堅(jiān)持2個(gè)禮拜就吃個(gè)冰淇淋，3個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)一雙新鞋，一年獎(jiǎng)勵(lì)自己大牌包包。是不是突然就有感覺了？

2、記下自己的進(jìn)步

堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)APP很多，下載一個(gè)你喜歡的就行，把自己的情況分享出去也是對(duì)自己的鼓勵(lì)。

3、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。

4、多種運(yùn)動(dòng)選擇

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。

5、找個(gè)一起減重的朋友

與志同道合的朋友一起參與，互相鼓勵(lì)或者diss，苦中有樂地進(jìn)行到下一個(gè)階段可能是所有建議里最靠譜的建議。如果你結(jié)婚了，邀請(qǐng)全家一起參與你的計(jì)劃，和家人孩子熱熱鬧鬧地邁入健康生活的節(jié)奏何樂不為；如果你現(xiàn)在還單著……咦？你還等什么？