產(chǎn)后恢復(fù)其中一個很重要的事情就是恢復(fù)身材。據(jù)統(tǒng)計，大約有10%的婦女在生育之后會逐漸發(fā)胖。有這樣的說法：剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦比順產(chǎn)產(chǎn)婦更容易發(fā)胖。其實這種說法是不對的，產(chǎn)后的身材是否會變形與生產(chǎn)的方式無關(guān)，而是與產(chǎn)后的運動及飲食有關(guān)系。不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，只要通過適當(dāng)?shù)倪\動和合理的飲食，都能幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)原來苗條的身材。

14招有助產(chǎn)后快速恢復(fù)往日窈窕身材

　　1、備孕前的腰身鍛煉

　　當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　2、月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。

　　尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養(yǎng)不良?

　　答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養(yǎng)不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發(fā)胖。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。

　　4、有條件可以早點出來工作

　　女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

2產(chǎn)后如何恢復(fù)快

　　1、適當(dāng)運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過早地干重活。

　　2、堅持鍛練。體力恢復(fù)后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

　　4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產(chǎn)婦想恢復(fù)體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶，不宜提倡。

　　在產(chǎn)后一定要適當(dāng)?shù)倪\動，并且要堅持鍛煉，加上合理的飲食，就能很好的幫助您產(chǎn)后恢復(fù)身材，如果還能堅持給寶寶母乳喂養(yǎng)，那便是更好的了。

3產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做

　　1、備孕前的腰身鍛煉

　　當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　2、月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。

　　尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養(yǎng)不良?

　　答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養(yǎng)不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發(fā)胖。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。

　　4、有條件可以早點出來工作

　　女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

4產(chǎn)后誤區(qū)產(chǎn)后急著減肥瘦身

　　1、為減肥而節(jié)食 產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥;

　　2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶 哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常;

　　3、產(chǎn)后立即做運動 產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般來說，順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期，剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險;

　　4、產(chǎn)后減肥急于求成 產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意，中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

5產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時間

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時間

　　對于順產(chǎn)、并且母乳喂養(yǎng)的新媽咪來說，產(chǎn)后一周就可以開始進行恢復(fù)的運動。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則看傷口愈合情況而定，一般一個月后就可以開始做恢復(fù)運動了。

　　產(chǎn)后什么時候開始運動比較好

　　雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　初步恢復(fù)運動：

　　如果你是通過陰道分娩的，在產(chǎn)后一周后，你就可以根據(jù)身體的恢復(fù)情況嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　等你適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

　　逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　當(dāng)你感覺這個運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　什么樣的健身運動適合產(chǎn)后減肥：

　　運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運動前的注意事項：運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　一定要注意：

　　在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

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