導(dǎo)語：有氧運(yùn)動(dòng)能起到很好的健身效果，如果想充分發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果，那么事先進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練是很有必要的。只有這樣你才能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也會(huì)有一個(gè)很大的飛躍。那具體有什么好的有氧耐力訓(xùn)練方法嗎?接下來就讓健網(wǎng)私人教練給大家講述一下，喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的你不妨參考一下。

　　耐力訓(xùn)練的普通內(nèi)容：耐力可以分成兩種

　　一是力量耐力，

　　二是速度耐力。

　　其表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間里，可以保持有一定的力量和速度，而且有一定的密度還有強(qiáng)度。

　　1.擊打沙袋，在將準(zhǔn)備活動(dòng)充分做好后，速度還有力量要保持一定，連續(xù)進(jìn)行五組以上的擊打。每組就是三分鐘。

　　2.變速跑3000米到10000米距離中，快跑五十米，慢跑五十米。

　　3.勻速跑心率應(yīng)該控制在每分鐘一百五十次左右，負(fù)荷時(shí)間要保持在三十分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步的時(shí)候，要經(jīng)常變換步幅還有節(jié)奏(不停地將步幅改變，能讓不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩三分鐘，休息一分鐘，再做下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練進(jìn)行三組就可以了。當(dāng)受訓(xùn)的人感覺適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，不妨將中間的休息時(shí)間去掉，連續(xù)跳三十分鐘。

　　6.空擊三分鐘當(dāng)作一組，進(jìn)行三到五組。

　　7.實(shí)戰(zhàn)和不同對(duì)手做車輪戰(zhàn)練習(xí)。

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