隨著《熱辣滾燙》的熱映，新一波春季減肥潮又開始了。身邊的朋友們都在尋找如何快速減肥的方法，如節(jié)食、運(yùn)動、打針等。有些人不惜損害身體健康,只是為了瘦。殊不知，不健康的減肥方法會危害身心健康。那么，盲目減肥會帶來哪些危害呢？怎樣理性、科學(xué)、健康減肥呢？今天，我們一起來看一看吧!

盲目減肥有哪些危害？

01厭食癥

厭食癥（Nervosa）是由于怕胖、心情低落而過分節(jié)食、拒食，造成體重下降、營養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。大部分患者覺得自己太胖了，所以會長時間不吃東西。這會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種代謝障礙，甚至?xí)霈F(xiàn)腦水腫、腦萎縮等問題。

02骨質(zhì)疏松

食物是我們獲取鈣質(zhì)的重要方法，如果長時間不能攝入足夠的食物就會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。

03過快減肥導(dǎo)致閉經(jīng)

主食中的多種維生素和礦物質(zhì)都是其他食物難以補(bǔ)充的。很多人減肥不吃主食，看著減肥很快，但這也意味著營養(yǎng)素大幅虧空。這時大腦營養(yǎng)不夠，會變得反應(yīng)遲鈍，血糖低會導(dǎo)致頭暈心慌，內(nèi)分泌失調(diào)等，身體會自然進(jìn)入“裁員模式”，可能會把月經(jīng)這些不影響生命的“第二梯隊(duì)”功能暫時關(guān)閉。

04過度節(jié)食讓人“未瘦先萎”

除了不吃主食外，過度節(jié)食會使身體缺乏各種營養(yǎng)成分，削減身體的正常功能。節(jié)食不僅消耗脂肪，也會流失肌肉，導(dǎo)致皮膚松弛，還可能導(dǎo)致內(nèi)臟組織蛋白分解，傷害心臟。其次，過度節(jié)食會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂引起失眠煩躁、多汗，甚至影響卵巢功能。

05不吃碳水或?qū)е轮靖?/strong>

碳水化合物是必不可少的。人體正常供能是以碳水化合物為主，脂肪次之。如果減肥時沒有吃碳水化合物來供能，身體首先會嘗試分解肝糖原提升血糖供能，當(dāng)糖原不足時，身體會嘗試合成脂肪來供能，于是肝內(nèi)脂肪就增多。如果長期不吃碳水，肝臟早就積累了大量脂肪，就可能會發(fā)展為脂肪肝。

06節(jié)食減肥可能導(dǎo)致脫發(fā)

過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)素缺失，而缺鐵、維生素B3、維生素D、脂肪酸、硒等營養(yǎng)素的缺乏有可能導(dǎo)致脫發(fā)。

科學(xué)減肥方法有哪些？

科學(xué)健康的減肥方法有利于長期身體健康。建議管住嘴、邁開腿，合理控制飲食，科學(xué)運(yùn)動鍛煉，保持健康的生活方式、良好的睡眠以及心理平衡。

1.健康飲食

保持一日三餐定時定量，適當(dāng)吃些膳食纖維豐富的食物，促進(jìn)腸道蠕動和消化，避免吃太多甜食或者油炸食品，杜絕夜宵。碳水是人體必需品，大部分含碳水食物除了提供必要的能量，還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。保證正確的飲食結(jié)構(gòu)，很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會產(chǎn)生一系列問題?？啥噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢進(jìn)食速度。

2.合理運(yùn)動

搭配合理有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、競走、滑冰、游泳、有氧操等，也可以結(jié)合無氧運(yùn)動，比如跳高、杠鈴、舉重等器械運(yùn)動。運(yùn)動需要量力而行，切勿超出自己身體負(fù)荷。

3.良好睡眠

睡眠反映的是比較規(guī)律的作息和不那么應(yīng)激的生活狀態(tài)，這些對減肥的維持非常重要。睡眠不足會讓人體內(nèi)激素分泌紊亂，交感神經(jīng)興奮性大大增加、腎上腺分泌增加、糖耐量異常、降低代謝。

綜上所述，科學(xué)減肥是建立在身體健康的基礎(chǔ)之上。請大家理性減肥、健康減肥、科學(xué)減肥，適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食、杜絕夜宵、保證睡眠。

來源：藥物1期臨床實(shí)驗(yàn)室

作者：張薇

薦稿：郝曉花

圖片：北京世紀(jì)壇醫(yī)院版權(quán)

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