又一波寒潮來襲，馬上就要到小雪節(jié)氣了，冬天在不知不覺中已經(jīng)到來，一到冬季，人就感覺困乏，想攝入高熱量食物，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)跟著變少。

01

冬季運(yùn)動(dòng)不停歇

很多人都畏懼冬季的寒冷，不愿意運(yùn)動(dòng)，喜歡“養(yǎng)膘”過冬，總想著來年春天減肥再說。

但其實(shí)冬季寒冷， 人體血流速度慢，新陳代謝的速度也會(huì)變慢，免疫力也會(huì)跟著下降，更需要運(yùn)動(dòng)來保健身體，增強(qiáng)抵抗力，另外冬季運(yùn)動(dòng)的好處還有這些。

1增強(qiáng)御寒能力

冬季鍛煉時(shí)肌肉收縮、心跳加速，新陳代謝速度加快的同時(shí)，還能促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的熱量，讓人感覺暖和。

在冬季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，協(xié)助調(diào)節(jié)體溫的中樞神經(jīng)，更準(zhǔn)確得感知溫度，調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)人的御寒能力。

2鍛煉心肺功能

冬季鍛煉可以增益心肺功能，心肺能力可以帶動(dòng)呼吸器官，每一次呼吸都能吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，對(duì)肺活量的提升和心臟功能增強(qiáng)效果明顯。

尤其秋冬季節(jié)是肺熱咳喘、呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，適量的鍛煉對(duì)預(yù)防這類疾病有非常不錯(cuò)的效果。

3提升關(guān)節(jié)的靈活度

秋冬季節(jié)溫度下降，人的活動(dòng)量減少，再加上溫度原因，血液流通不暢，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛、發(fā)炎、僵硬的概率也會(huì)增加。

冬季積極運(yùn)動(dòng)，血液流速加快，關(guān)節(jié)部分有充分的血液流經(jīng)，發(fā)生炎癥的概率就會(huì)降低。

02

冬季運(yùn)動(dòng)要做好防護(hù)

雖然冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不錯(cuò)的保健效果，但是在寒冷的環(huán)境中，身體對(duì)于環(huán)境的不適應(yīng)，可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以冬季運(yùn)動(dòng)一定要做好防受傷的準(zhǔn)備。

1肌肉拉傷

受氣溫影響，人在寒冷環(huán)境下，肌肉更僵硬，會(huì)限制關(guān)節(jié)的靈活性，如果沒進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，容易肌肉拉傷。

因此在運(yùn)動(dòng)開始前，熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一定不能少，最好有十分鐘的熱身時(shí)間，待身體適應(yīng)環(huán)境，伸展開來再運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果也會(huì)更好。

2韌帶損傷

天寒地凍的冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血液流速加快，調(diào)節(jié)體溫的中樞神經(jīng)興奮，共同作用下，會(huì)使血管收縮，皮膚血流量降低，就會(huì)讓人不自覺的打寒戰(zhàn)。

這樣會(huì)降低人的平衡能力，增加韌帶受傷的風(fēng)險(xiǎn)，正確的做法是，冬季運(yùn)動(dòng)最好佩戴韌帶保護(hù)護(hù)具，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

03

最適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一年四季只有冬季運(yùn)動(dòng)是“限定款”因?yàn)榭梢酝嫜?，玩冰充滿趣味性，也讓冬季運(yùn)動(dòng)變得更有吸引力。

1滑雪

滑雪需要身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，能夠鍛煉四肢的靈活度和平衡能力。

滑雪也非常有趣味性，可以幫助改善冬日困躁的心情，讓人充滿活力。

2溜冰

溜冰也是冬季熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，滑冰可以充分鍛煉腿部肌肉，而且滑冰的動(dòng)作對(duì)比走路、慢跑帶給膝關(guān)節(jié)的壓力更小，最適合冬季保養(yǎng)關(guān)節(jié)。

不過冰面較滑，容易摔跤，喜歡滑冰的朋友一定要帶好護(hù)具，沒有滑冰基礎(chǔ)的朋友最好學(xué)習(xí)一下，再嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

冬季天氣經(jīng)常有雨雪、霧霾也大，而且氣候干燥，空氣中漂浮的有害氣體較多，因此冬季戶外運(yùn)動(dòng)要看天氣，如果天氣不好、空氣質(zhì)量不優(yōu)，還是要盡量減少戶外活動(dòng)。

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