血壓升高這件事，看似悄無聲息，卻往往在不經(jīng)意間埋下隱患。

在廣州工作的林先生年僅45歲，平日里工作忙碌，生活節(jié)奏緊張。他并不胖，也不愛吃重口味食物，自認(rèn)體檢一切正常，卻在一次單位體檢中被查出血壓高達(dá)160/100毫米汞柱。

他一時(shí)難以接受，認(rèn)為自己“年紀(jì)不大、沒家族史、不抽煙也不喝酒”，怎么會(huì)高血壓？然而醫(yī)生的答復(fù)很簡單：這是身體對(duì)他多年來生活方式的一種提醒。

林先生最終沒有急于吃藥，而是決定從運(yùn)動(dòng)開始，認(rèn)真調(diào)理。他每天堅(jiān)持靠墻靜蹲和平板支撐，配合規(guī)律作息和飲食。

三個(gè)月后，他的血壓穩(wěn)穩(wěn)回落到130/85毫米汞柱以下，連醫(yī)生都說“這是一份自律帶來的回報(bào)”。

血壓升高不是偶然，身體早有預(yù)警

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓的本質(zhì)屬于“眩暈”“頭痛”等范疇，多由肝陽上亢、痰濕中阻、氣血失調(diào)所致?，F(xiàn)代人常因情緒壓抑、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血逆亂，久而久之，肝陽偏亢，血壓自然就上去了。

很多人初發(fā)高血壓時(shí)并無明顯癥狀，只有在偶然測量時(shí)才發(fā)現(xiàn)異常。但若細(xì)心留意，身體其實(shí)早已悄悄提醒。

頭暈、頭脹、耳鳴、心慌、易怒、記憶力下降，這些看似普通的表現(xiàn)，都是身體在訴說它的不適。等到血壓過高引發(fā)中風(fēng)或心梗，那就是積小病為大患了。

血壓升高的易感人群通常有以下幾類：長時(shí)間伏案工作的人、長期高鹽高油飲食的人、缺乏運(yùn)動(dòng)的中年群體、以及心情壓抑、常常熬夜的人。

這些習(xí)慣從中醫(yī)角度看，會(huì)導(dǎo)致肝火過旺、痰濕內(nèi)生、氣機(jī)不暢，都是引發(fā)血壓問題的“根”。

每天動(dòng)一動(dòng)，血壓真能降下來

在臨床中，運(yùn)動(dòng)調(diào)壓的病例越來越多。特別是等長運(yùn)動(dòng)，這類看起來靜止、實(shí)則深藏力道的訓(xùn)練方式，正被越來越多醫(yī)生推薦給高血壓患者。

靠墻靜蹲、平板支撐、握力訓(xùn)練，這些動(dòng)作對(duì)血管的鍛煉不亞于跑步，而且更安全、適合大多數(shù)中年人。

靠墻靜蹲時(shí)，背部貼墻，腿部肌肉緊繃，這能促進(jìn)血液流動(dòng)，強(qiáng)化下肢循環(huán)，讓血管像被反復(fù)“揉搓”一樣變得有彈性。平板支撐則鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹壓與血流穩(wěn)定。

握力訓(xùn)練可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)過度興奮，有助于收縮壓穩(wěn)定。研究顯示，每天堅(jiān)持10至15分鐘的等長運(yùn)動(dòng)，連續(xù)三個(gè)月可有效降低收縮壓10至15毫米汞柱，對(duì)輕度和中度高血壓患者效果尤為明顯。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生陽、靜則生陰”，運(yùn)動(dòng)不僅調(diào)和氣血，還能引導(dǎo)陽氣升騰，助力臟腑運(yùn)化。合理的運(yùn)動(dòng)，不僅調(diào)血壓，更是在調(diào)身體的根本。

除了運(yùn)動(dòng)，還要穩(wěn)住生活這根弦

單靠運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，血壓的穩(wěn)定還離不開生活節(jié)律的平衡。不少人白天高強(qiáng)度工作，晚上熬夜刷手機(jī)，節(jié)奏紊亂。

中醫(yī)講究“陰陽有時(shí)”，夜晚是陽氣歸藏、陰精滋養(yǎng)的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)入靜、安神。長期睡眠不足，會(huì)擾亂心腎交融、肝膽疏泄，致使血壓波動(dòng)。

飲食方面，鹽、油、糖是三大誘因?，F(xiàn)代人外食頻繁，很多菜肴鈉含量驚人，表面清淡，實(shí)則藏“鹽”。每日食鹽不宜超過5克，切忌重口味。

中醫(yī)提倡“清淡平和為養(yǎng)”，可適量多食用綠葉菜、山藥、木耳、芹菜等平肝潛陽、化痰降壓的食物。

情緒波動(dòng)也是血壓的重要推手。

中醫(yī)講“怒則氣上”，經(jīng)常煩躁、壓抑、緊張，容易導(dǎo)致肝火上升，引起血壓波動(dòng)。保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和，是一項(xiàng)長期修煉的功課。

中醫(yī)調(diào)壓，貴在養(yǎng)身調(diào)神

中醫(yī)在調(diào)理高血壓上講究“標(biāo)本兼治”。臨床常用疏肝平肝、益氣養(yǎng)陰、活血化瘀等法，重在調(diào)和肝脾腎三臟功能。

選用草藥配方時(shí)需因人而異，如肝陽上亢者常用天麻、鉤藤、決明子，痰濕中阻者多配半夏、陳皮、茯苓。針灸、耳穴壓豆等也能輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到穩(wěn)壓效果。

調(diào)壓不是一日之功，更像是調(diào)弦的過程，張弛有度，才能奏出好音。中醫(yī)重在“治未病”，當(dāng)血壓尚未失控時(shí)，正是最該下手干預(yù)的時(shí)候。

真正的健康，不是跑贏病，而是懂得養(yǎng)

人這一生，奔波為生計(jì)，操心為家庭，可身體是承載一切的本源。高血壓如同懸掛在頭頂?shù)囊桓K，拉得太緊，早晚要斷。防治高血壓，不在于有沒有家族史，而在于是否對(duì)自己的身體足夠關(guān)注。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不是年輕人的專利。即使已經(jīng)中年，每天動(dòng)一動(dòng)，也是在給自己爭取一個(gè)更平穩(wěn)的未來。

不需要每天跑十公里，也不用舉鐵登山，幾組靜蹲、幾次深呼吸，配上一頓清淡的晚飯和一個(gè)早睡的夜晚，這些看似微不足道的小事，才是身體最忠誠的“醫(yī)生”。

高血壓并不可怕，可怕的是放任它發(fā)展，最后連選擇的權(quán)利都沒有了。愿每一位讀者在讀完這篇文章后，不只是收藏轉(zhuǎn)發(fā)，而是真正踏出第一步，去認(rèn)真生活，去關(guān)心自己的血壓，也關(guān)心身邊人的健康。

從今天起，放慢腳步，放下壓力，合理飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天給自己一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是一組靠墻靜蹲，一次深長的腹式呼吸，也是一種智慧的自救方式。

健康不是命運(yùn)給的，是自己養(yǎng)的。每一滴汗水，每一次堅(jiān)持，都會(huì)在某天變成身體里的力量。希望這份力量，能護(hù)你一生安穩(wěn)。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

參考資料：

高血壓必看！血壓高怎么調(diào)理？8大高血壓誤區(qū)一次講清——光明網(wǎng)2024-09-23 07:18

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