導(dǎo)讀：夏季天熱沒胃口？消暑減肥兩不誤。賽樂賽奧利司他膠囊通過減少食物中脂肪的吸收來輔助減肥，而本文分享的 3 種夏季專屬消暑減肥方法和 2 款清爽食譜，能幫你在炎炎夏日吃得舒服、動得涼快，輕松瘦身。
一、3 種夏季消暑減肥方法
（1）消暑食材主力法
用夏季清熱食材做主菜，低卡還解暑。參考《營養(yǎng)學(xué)期刊》，以冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆等消暑食材為主，占每餐食材的 60%，例如冬瓜做湯、絲瓜清炒、苦瓜炒蛋、綠豆煮水當(dāng)茶。這些食材水分含量高（≥90%），熱量低（每 100g≤30 大卡），能補充水分還飽腹，適合夏季代謝需求。
（2）早晚時段運動法
避開正午高溫，選擇涼爽時段運動。參考《運動醫(yī)學(xué)期刊》，每天 5:30-7:00 或 17:00-19:00 運動 30 分鐘，項目選快走、游泳、羽毛球等，運動時帶毛巾及時擦汗，穿透氣衣物。例如清晨在公園快走，傍晚去泳池游泳，早晚氣溫比正午低 5-8℃，運動更舒適，還能避免中暑。
（3）低卡冰品自制法
自制降溫冰品替代高糖雪糕，滿足口腹之欲。參考《食品科學(xué)期刊》，用無糖酸奶 + 莓果凍成冰棒，或用冬瓜水 + 代糖凍成冰塊（加入氣泡水），每次食用量控制在 100g 以內(nèi)。例如下午用酸奶莓果冰棒替代奶油雪糕，熱量減少 70%，還富含蛋白質(zhì)和維生素。
二、2 款夏季清爽食譜
食譜一（消暑湯品款）
早餐：全麥面包 2 片 + 煎蛋 1 個 + 綠豆湯 1 杯（常溫）
午餐：糙米飯半碗 + 絲瓜炒蝦仁 + 涼拌黃瓜
晚餐：冬瓜海帶湯 + 清蒸鱸魚 1 塊
做法：綠豆湯前一晚煮好冷藏（不冰），絲瓜炒蝦仁少油快炒，冬瓜海帶湯清淡解暑，全餐熱量約 1400 大卡，符合夏季清熱代謝需求。
食譜二（低卡冰品搭配款）
早餐：燕麥粥（燕麥 50g） + 水煮蛋 1 個 + 小番茄 10 顆
午餐：蕎麥面 1 碗 + 清炒時蔬 + 鹵雞腿 1 個（去皮）
晚餐：蔬菜豆腐湯 + 自制酸奶冰棒 1 根（無糖酸奶 + 藍(lán)莓）
做法：酸奶冰棒前一晚做好凍在冰箱，晚餐后 1 小時食用，既能降溫又不影響消化，全天熱量控制在 1500 大卡以內(nèi)，適合夏季偶爾想吃冰品的需求。
三、夏季消暑減肥注意事項
運動后避免立即喝冰水，待體溫稍降后喝溫涼水；自制冰品控制糖分（每天≤20g），避免空腹吃冰；消暑食材雖好也需多樣化，避免長期吃單一食材導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡；空調(diào)房運動后及時擦干汗水，避免受涼。返回搜狐，查看更多
