深蹲姿勢對肌肉影響！三招練出翹臀瘦腿
??♀?深蹲，這個看似簡單的動作，其實藏著大學(xué)問！不同方式的深蹲，能鍛煉到不同的肌肉群，讓你在塑形的同時，避免不必要的肌肉增長。今天，就讓我們一起探索深蹲的奧秘吧！

??標(biāo)準(zhǔn)深蹲

這是我們最熟悉的深蹲方式，也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。雙腳站距與肩同寬或略寬，膝蓋朝前，腰背挺直，屈膝屈髖向后向下蹲，發(fā)力時蹬起身體立直。這種深蹲方式能同時刺激大腿前側(cè)和臀部肌肉，是全面鍛煉的好選擇。

??窄距深蹲

窄距深蹲就是把雙腳站距調(diào)整到比肩窄。雙腳站距比肩窄，腳尖微微朝外，下蹲時屈膝屈髖，保持腰背挺直，起式時雙腿發(fā)力推起身體。這種深蹲方式更側(cè)重于刺激大腿前側(cè)和外側(cè)肌肉，對膝蓋的柔韌度要求較高。

??寬距深蹲/相撲深蹲

寬距深蹲也叫相撲深蹲，雙腳的站距是肩部的1.5倍，腳尖也是微微朝外，下蹲時膝蓋和腳尖的方向一致，上身挺直往下蹲，起式時也是蹬直身體。這種深蹲方式對大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的刺激更強。

??深蹲的不同程度
半蹲：下蹲到45度的程度
平行深蹲：下蹲到90度的程度
全蹲：下蹲到大于90度的程度
??記住哦，蹲得越低，對臀部的刺激就越大！想要翹臀不粗腿，選擇適合自己的深蹲方式很重要。

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