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蹲出漂亮翹臀！2個(gè)必學(xué)標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作

2023年1月23日

不過你知道嗎？看似一個(gè)小小的動(dòng)作，如果不規(guī)范不但起不到效果，反而會(huì)拉傷肌肉。按照正確的深蹲動(dòng)作，才塑造美好的身體曲線，輕松瘦身不易反彈。不同的深蹲動(dòng)作詳解，翹臀快到碗里來(lái)！有著最佳瘦身運(yùn)動(dòng)之稱的深蹲，不僅在減肥瘦身上有效果，對(duì)于塑形方面來(lái)說也是效果顯著。有的人認(rèn)為只需要正確的動(dòng)作就能熟練掌握深蹲，而事實(shí)上有這么簡(jiǎn)單么？這就好比想要性感身姿卻又忽視塑形策略一樣盲目。深蹲或許在大多數(shù)人眼中都有“極其艱難”、“使肌肉疲憊不堪”、“讓大腿變粗”之類的標(biāo)簽。然而實(shí)際上與這些標(biāo)簽相反，以正確的姿勢(shì)進(jìn)行深蹲是可以發(fā)揮極佳的效果的，哪怕是較少的次數(shù)也可以高效的燃燒脂肪，進(jìn)而提升蛋白質(zhì)比例，塑造性感身姿。深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會(huì)加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢(shì)進(jìn)行深蹲的時(shí)候，不僅能鍛煉腹部和背部的肌肉，還能修正骨盆歪曲，提升基礎(chǔ)新陳代謝率。亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。女生也能輕松做到，不管怎么說這也是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的深蹲方法?？靹?dòng)起來(lái)吧！【馬步深蹲】。

1、兩腳與肩齊寬，直立。腳掌左右平行，水平向前。

2、兩手叉于大腿頂部。

3、保持手部姿勢(shì)不變，同時(shí)豎直下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學(xué)者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進(jìn)即可。

4、下腰過程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。注意：沒到最后不要把腰挺直，保持膝蓋稍稍彎曲狀態(tài)。

5、下腰，

6、過程中注意調(diào)整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動(dòng)作重復(fù)五次即可。剛開始的時(shí)候每天五次練習(xí)。漸漸地感覺輕松的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數(shù)。檢查你的姿勢(shì)，正確深蹲的要點(diǎn)。【下腰要點(diǎn)】。

1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直，

2、從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的，

3、目光平視，不可仰視，【錯(cuò)誤示范】。

1、目光仰視，背部反曲，

2、膝蓋超過腳尖，【弓步深蹲】。

1、兩腳與肩齊寬，直立。腳掌左右平行，水平向前。

2、單腿向前邁出一步，兩手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。

3、保持上身姿勢(shì)不變，同時(shí)３秒內(nèi)緩緩下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學(xué)者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進(jìn)即可?！鞠卵c(diǎn)】。

1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直，

2、下腰的時(shí)候注意前腿小腿部位應(yīng)于地面垂直，從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的，

3、前腿膝蓋部位應(yīng)為９０度，雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學(xué)者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進(jìn)即可。下腰過程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。注意：沒到最后不要把腰挺直，保持膝蓋稍稍彎曲狀態(tài)。過程中注意調(diào)整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動(dòng)作重復(fù)五次即可。剛開始的時(shí)候每天五次練習(xí)。漸漸地感覺輕松的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數(shù)，通過這些步驟的練習(xí)，相信你一定能擁有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。

2021-09-16

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