首頁資訊孕期瑜伽公開課要來啦~快樂“孕”動(dòng)更健康，3月2日約起來！

孕期瑜伽公開課要來啦~快樂“孕”動(dòng)更健康，3月2日約起來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 19:33

去年11月，羅湖區(qū)人民醫(yī)院獲中華護(hù)理學(xué)會(huì)頒發(fā)“全國護(hù)理科普教育基地”。

今年，基地的系列活動(dòng)之一——助產(chǎn)士門診沙龍將與3月2日與大家見面，這次沙龍的主題是“孕期瑜伽，讓您快樂‘孕動(dòng)’”。

醫(yī)院產(chǎn)科資深助產(chǎn)士將對(duì)準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行孕期瑜伽的教學(xué)公開課，促進(jìn)自然分娩。歡迎孕媽媽報(bào)名參加！

孕期瑜伽，讓你快樂“孕”動(dòng)

2021年中國婦幼保健協(xié)會(huì)妊娠合并糖尿病專委會(huì)和中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科學(xué)分會(huì)產(chǎn)科學(xué)組發(fā)布了妊娠期運(yùn)動(dòng)專家共識(shí)（草案），推薦所有無妊娠期運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦均建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。（推薦等級(jí)A）

隨著大家對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)的重視，有越來越多的孕媽媽加入到孕期運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)中來，其中《孕期瑜伽》受到不少孕媽媽的青睞！“孕期到底可不可以練瑜伽？”“孕期練瑜伽真的有用嗎？”......跟隨助產(chǎn)士的腳步來一一科普一下吧。

什么是孕期瑜伽

孕期瑜伽伸展性強(qiáng)，配合呼吸和體式，能有效改善女性懷孕期間生理、心理、情感和精神等方面問題，是最適合孕媽們的一種身體、精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。孕期瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)在呼吸、孕期體態(tài)的糾正、平衡感及核心訓(xùn)練、上下肢全身肌肉力量訓(xùn)練等方面，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)肌肉彈性，提高產(chǎn)力，改善水腫，助力超快順產(chǎn)。

孕期瑜伽什么時(shí)間做

練習(xí)孕期瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)月以后（孕14周后），這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的運(yùn)動(dòng)情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健Ｈ绻袐寢寷]有流產(chǎn)史和其他的合并癥，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

孕期瑜伽的注意事項(xiàng)

孕媽媽適當(dāng)做一些孕期瑜伽不僅可以緩解部分孕期不適癥狀，還能為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。但是如果出現(xiàn)以下情況，媽媽們就暫時(shí)不要做瑜伽了：

1.患有嚴(yán)重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病

2.未控制的高血壓、重度子癇前期/子癇

3.陰道出血

4.前置胎盤

5.胎膜早破

6.重度貧血

7.胎兒生長受限

8.習(xí)慣性流產(chǎn)史、先兆早產(chǎn)

9.宮頸機(jī)能不全或行環(huán)扎術(shù)后

10.羊水穿刺三天內(nèi)

11.癲癇、未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

12. 多胎妊娠（三胎及以上）等

為了孕婦和胎兒安全，如進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，同時(shí)最好在專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕期瑜伽的好處

01增加身體肌肉的力量、提高身體體能，為自然分娩做準(zhǔn)備。

02訓(xùn)練平衡能力，幫助孕媽媽建立良好的穩(wěn)定性，促進(jìn)胎兒小腦發(fā)育。

03帶動(dòng)胎寶寶一起運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)氣血，愉悅心情，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育；加強(qiáng)母子間互動(dòng)，使寶寶生后更加靈活敏銳。

04鍛煉盆底肌，增加肌肉、韌帶彈性，有利于自然分娩及產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)及身材的修復(fù)。

05可有效緩解孕期不適癥狀：孕吐、腰背疼痛、便秘、恥骨痛等等。

06可輔助入盆，促進(jìn)分娩啟動(dòng)。

07孕期就開始習(xí)練瑜伽的媽媽，能很好的控制體重，預(yù)防妊娠高血壓、糖尿病，巨大兒等，降低剖宮產(chǎn)率。

08產(chǎn)后通過瑜伽的練習(xí)來主動(dòng)修復(fù)受損的盆底肌、腹直肌等，讓松弛的肌肉變緊致，改善因懷孕而變形的骨盆，盡快的更好的恢復(fù)健康，恢復(fù)女性自信美麗!

一個(gè)身體兩個(gè)心跳，給生命最好的守護(hù)，孕期瑜伽的目的，是讓我們女性了解自己的身體，了解孕育的過程，身心的練習(xí)，幫助我們更順利地生產(chǎn)，修復(fù)身心。最好的修復(fù)是從孕期開始建立。每一個(gè)孕媽媽都可以是精致美麗的，為了最美最自信的自己。讓我們一起快樂“孕”動(dòng)吧！

孕期瑜伽公開課

時(shí)間

2024年3月2日（周六）上午10:00

地點(diǎn)

羅湖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)技樓16樓黨員活動(dòng)室

報(bào)名方式

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本課程為公益授課

不收取任何費(fèi)用

現(xiàn)場(chǎng)還會(huì)有小禮品贈(zèng)送

歡迎孕媽們積極參與

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診

古聰慧：產(chǎn)房護(hù)士長、資深?？浦a(chǎn)士、大學(xué)本科、學(xué)士學(xué)位，副主任護(hù)師；廣東省專科護(hù)士及母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師、深圳市圍產(chǎn)期小講師比賽獲獎(jiǎng)。

業(yè)務(wù)范圍：

1. 產(chǎn)前健康管理，知識(shí)宣教，分娩球及產(chǎn)前及產(chǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)課程培訓(xùn)，熟悉各種利于順產(chǎn)的方法，產(chǎn)前各種心理指導(dǎo)，制定個(gè)性化分娩計(jì)劃書；

2. 促進(jìn)自然分娩，產(chǎn)時(shí)分娩鎮(zhèn)痛措施（凡樂生、拉瑪澤、分娩球、紅豆袋）指導(dǎo)，產(chǎn)時(shí)導(dǎo)樂陪伴分娩，處理各種危急重癥產(chǎn)婦及異常產(chǎn)程，熟練無創(chuàng)接生技術(shù)、自由體位接生技術(shù)及各種會(huì)陰側(cè)切及裂傷縫合術(shù)；

3. 產(chǎn)后各種心理指導(dǎo)，順產(chǎn)切口的護(hù)理，孕產(chǎn)期乳房的護(hù)理，母乳喂養(yǎng)技巧，嬰兒護(hù)理指導(dǎo)等。

羅秋霞：主管護(hù)師、廣東省助產(chǎn)?？谱o(hù)士

主要擅長：擅長助產(chǎn)適宜技術(shù)，產(chǎn)房各項(xiàng)急救技術(shù)。自由體位分娩，非要藥物性鎮(zhèn)痛、導(dǎo)樂分娩等技術(shù)，倡導(dǎo)及維護(hù)自然分娩。

巫瀟霄：主管護(hù)師、本科

主要擅長：助產(chǎn)適宜技術(shù)及無創(chuàng)接生，產(chǎn)時(shí)減痛方法，導(dǎo)樂分娩，產(chǎn)房各項(xiàng)急救技術(shù)，對(duì)產(chǎn)科危急重癥孕產(chǎn)婦的識(shí)別和搶救積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，倡導(dǎo)及維護(hù)自然分娩。為孕產(chǎn)婦提供孕期及分娩期的助產(chǎn)管理和指導(dǎo)，產(chǎn)時(shí)配合，飲食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，母乳喂養(yǎng)技巧，新生兒護(hù)理等。

穆瑩瑩：資深專科助產(chǎn)師、大學(xué)本科、學(xué)士學(xué)位，全國助產(chǎn)?？谱o(hù)士及全國母乳喂養(yǎng)咨詢師資格證。

業(yè)務(wù)范圍：

1. 擅長手法按摩無痛通乳；

2. 對(duì)于母乳喂養(yǎng)有豐富的經(jīng)驗(yàn)，特別是生理性漲奶，乳汁淤積，追奶，離乳，職場(chǎng)哺乳，乳汁儲(chǔ)存等；

3. 對(duì)育兒、嬰兒護(hù)理有豐富的經(jīng)驗(yàn)，例如：寶寶大便的解讀，新生兒紅臀，新生兒濕疹的護(hù)理等；

4. 對(duì)促進(jìn)自然分娩，熟練掌握產(chǎn)時(shí)分娩鎮(zhèn)痛措施指導(dǎo)，產(chǎn)時(shí)導(dǎo)樂陪伴分娩，新生兒復(fù)蘇，產(chǎn)科危急重癥孕產(chǎn)婦的識(shí)別和搶救具備豐富的經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握無創(chuàng)接生技術(shù)及會(huì)陰側(cè)切及裂傷縫合術(shù)。

林寶珠：主管護(hù)師、資深助產(chǎn)師，生育舞蹈講師，從事助產(chǎn)士16年。

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診于2017年7月建立，由羅湖區(qū)人民醫(yī)院產(chǎn)房的資深助產(chǎn)士坐診，設(shè)在門診三樓產(chǎn)科5診室，為28周以上的孕產(chǎn)婦提供高質(zhì)量的產(chǎn)前咨詢、產(chǎn)時(shí)接生及產(chǎn)后個(gè)性化護(hù)理等一系列連續(xù)性服務(wù)，減輕孕婦對(duì)分娩的恐懼心理，促進(jìn)自然分娩，降低剖宮產(chǎn)率。包括妊娠早、中、晚期保健，產(chǎn)前產(chǎn)后的心理指導(dǎo)。

通過面對(duì)面、一對(duì)一的交流，根據(jù)每位孕媽媽的情況，進(jìn)行個(gè)性化的講解，包括孕期護(hù)理和分娩前準(zhǔn)備、個(gè)性化人性化產(chǎn)程指導(dǎo)以及孕期營養(yǎng)與體重管理、緩解產(chǎn)程疼痛的有效方法，包括生育舞蹈、會(huì)陰按摩等，以及孕產(chǎn)婦高危因素的識(shí)別和轉(zhuǎn)診、孕產(chǎn)婦心理疏導(dǎo)等，還有產(chǎn)后康復(fù)、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)、新生兒護(hù)理咨詢和指導(dǎo)。

指導(dǎo)孕婦及家屬制訂分娩計(jì)劃書、建立助產(chǎn)士門診檔案、產(chǎn)后切口護(hù)理和追蹤、定期隨訪，同時(shí)為就診的準(zhǔn)媽媽們建立咨詢?nèi)骸㈤_展分娩疼痛父親體驗(yàn)、開展孕期瑜伽、生育舞蹈、群組化訓(xùn)練、會(huì)陰按摩、母乳喂養(yǎng)實(shí)操等等，內(nèi)容豐富多彩，備受準(zhǔn)媽媽歡迎。

歡迎準(zhǔn)媽媽們來助產(chǎn)士門診！

愿我們的服務(wù)為您的分娩

提供支持和幫助

讓我們共同努力迎接寶寶的誕生！