大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

今天我翻了一下日歷，發(fā)現(xiàn)離過年只剩77天了！三個(gè)月的時(shí)間，能做些什么呢？相信我，三個(gè)月就能讓你瘦下來。

今天我主要來回答大家私信和留言中常見的問題。其實(shí)，很多問題我之前的文章都提到過，如果你翻一翻，就能找到答案。

1. 我每天早上5點(diǎn)起床，6點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)？

有讀者問我，早上有這么多事情怎么能做到？其實(shí)，只要你想做，總會(huì)有辦法。通常我起床后先洗漱，然后喝一杯黑咖啡，讓自己清醒。

接著，我會(huì)看書20分鐘，再寫10分鐘的東西，這是為了培養(yǎng)寫作習(xí)慣。大約5點(diǎn)45分，我開始準(zhǔn)備早餐，榨豆?jié){，蒸饅頭南瓜等。

2. 我平時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)？

只要不出差，我會(huì)按照五天訓(xùn)練、兩天休息的節(jié)奏（兩天肩背，兩天臀腿，一天全身）

周末一般休息，如果聚餐了或者周內(nèi)沒練夠，我會(huì)加練一些有氧操，具體情況具體分析。

3. 我不是全職寶媽，還有工作。

很多人問我一天做這么多事情，難道不上班嗎？名片上寫得很清楚，我是二胎職場寶媽，早九晚五。

大部分時(shí)間我都是在上班的路上或者回家照顧孩子的路上。因此，我必須早起，利用時(shí)間做好自己的事情。

4. 不少姐妹提議建個(gè)群，一起減肥。

如果大家有這個(gè)需求，可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)看看有多少人感興趣。如果人數(shù)不少，我就會(huì)開始安排。

這幾天我也在考慮實(shí)施細(xì)節(jié)，等我把細(xì)節(jié)想清楚，可能不久就會(huì)推出“百日蛻變陪伴計(jì)劃”，記得提前關(guān)注哦！

5. 運(yùn)動(dòng)視頻和資源從哪里找？

可以在B站搜索，那里有很多資源。除了我跟練的直播間，我的其他有氧操教程也是在B站找到的。

我之前分享過幾種我親身實(shí)踐且容易堅(jiān)持的有氧操，都可以直接跟練。如果找不到，

可以查看我之前的文章《40歲中年少女，減肥從125斤到105斤》，所有有效的運(yùn)動(dòng)方法都在這里。

6. 合理規(guī)劃飲食與運(yùn)動(dòng)，并關(guān)注內(nèi)心感受。

在減肥過程中，不必壓抑自己的食欲。如果真的很想吃，想到晚上睡不著，那就吃吧，吃完再去運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)楝F(xiàn)在的身材我還挺滿意的，所以最近飲食比較隨意，每周都會(huì)和朋友、家人聚餐。不過聚餐后，我會(huì)在第二天加緊運(yùn)動(dòng)，

例如，這周我本來是休息日，但后半周出差，沒能鍛煉，加之飲食放縱，周天我就加練了一場有氧，時(shí)間也拉長了一些。
離過年還有77天，減肥的路上，忍一忍就過去了，動(dòng)起來就能瘦。所以，下定決心，給自己77天的時(shí)間，堅(jiān)持不懈，必定能看到改變！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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