減肥期間如感到饑餓應(yīng)吃什么

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

減肥期間，如果感到饑餓，可以選擇低熱量、高纖維的食物，例如全谷類、蔬菜、水果和豆類。這些食物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同時也能增加飽腹感，避免饑餓感。

1. 全谷類：燕麥、糙米等全谷類食物富含膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助控制饑餓感。

2. 蔬菜：菠菜、西蘭花等蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，同時也富含纖維，能夠提供營養(yǎng)的同時讓人感到飽腹。

3. 水果：蘋果、橙子等水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以滿足身體對營養(yǎng)的需求，緩解饑餓感。

4. 豆類：黑豆、綠豆等豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，不僅能提高飽腹感，還有助于保持健康的營養(yǎng)攝入。

在減肥期間，飲食控制很重要，但也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來提高減肥效果。此外，良好的睡眠和積極的情緒也對減肥有幫助。在饑餓時，適量進(jìn)食可以滿足身體的需求，但需要注意控制熱量攝入，避免攝入過多導(dǎo)致體重增加。如果有需要，可以咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的專業(yè)建議。

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