第一章 孕前3個月：孕前營養(yǎng)積累，提升“孕”力
Three Months Before Pregnancy: The Accumulation of Nutrition

一、懷上最棒胎兒，
要從孕前積累營養(yǎng)
002 1. 良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長
的基礎(chǔ)
003 2. 孕早期的營養(yǎng)補(bǔ)給有賴于孕
前儲備
二、孕前體重調(diào)適，
讓你的孕期更順利
004 1. 你的體重影響你的“孕”力
005 2. 根據(jù)體重指數(shù)評估你的體重
是否達(dá)標(biāo)
005 3. 根據(jù)體重來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
三、備孕女性孕前
需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
007 1. 測一測自己缺乏哪種營養(yǎng)素
007 2. 備孕女性孕前必補(bǔ)的營養(yǎng)素
四、備孕男性，
一起為幸“孕”加油
010 1. 精子的強(qiáng)壯需要恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)
做助力
011 2. 備孕男性最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
五、孕前飲食指導(dǎo)
014 1. 多吃健康食品
014 2. 多吃黃色食物
015 3. 停服避孕藥后應(yīng)補(bǔ)充鈣及維
生素
015 4. 多吃排毒食物
016 5. 備孕女性能吃的零食
017 6. 多攝入助孕食物
017 7. 外食工作餐也要吃出健康
017 8. 自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：
為幸“孕”掃除營養(yǎng)障礙
018 1. 忌：喝水太隨意
019 2. 忌：只吃素食
020 3. 忌：做“肉食動物”
020 4. 忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
022 5. 忌：不吃早餐
022 6. 忌：過度進(jìn)補(bǔ)
023 7. 忌：食用不利于受孕的食物
026 8. 忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推薦食譜
028 蜂蜜鮮蘿卜水
028 香菇雞肉粥
028 蝦仁豆腐
029 熘肝尖
029 紅燒帶魚
030 菠菜雞蛋湯
031 素炒三鮮
031 甘薯糙米飯
……

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