首頁(yè) 資訊超詳細(xì)的孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦！太實(shí)用了！

超詳細(xì)的孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦！太實(shí)用了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:07

懷孕了怎么吃才能又適當(dāng)又健康？是眾多媽媽們?cè)诖衅陂g最關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)閶寢尩臓I(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。若營(yíng)養(yǎng)不夠，影響了寶寶的正常發(fā)育；但吃的太多營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還會(huì)帶來(lái)消化不良等問(wèn)題。那么媽媽們?cè)趹言衅陂g的營(yíng)養(yǎng)要怎么去補(bǔ)充呢？接下來(lái)給孕媽推薦一下孕期的營(yíng)養(yǎng)食譜；

妊娠第一個(gè)月最初期的時(shí)候，肚子里的寶寶這個(gè)時(shí)候生長(zhǎng)緩慢，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要量較小。但是由于個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，孕媽會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等不同的妊娠反應(yīng)，所以盡量吃清淡食物。孕婦在懷孕第二個(gè)月期間應(yīng)適量進(jìn)食的含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、磷、各種維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒在胎盤(pán)里正常地健康的生長(zhǎng)與發(fā)育。推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：青菜、稀粥、魚(yú)湯、雞湯、海帶豆腐湯以及增加水果食用量。

2、懷孕中期的營(yíng)養(yǎng)食譜

此時(shí)早孕反應(yīng)已過(guò)，孕婦的食欲大增，營(yíng)養(yǎng)需求量也比較大，這也正是寶寶生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)刻。所以媽媽每天要進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，來(lái)保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。除了每日定時(shí)的三餐之外，在下午是外加一餐。推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：油菜、韭菜、芹菜、鯽魚(yú)豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

懷孕晚期，這時(shí)候胎兒處于穩(wěn)定狀態(tài)，但其生長(zhǎng)速度還在加快，由于胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的胃腸道容積會(huì)慢慢減少，所以此時(shí)孕婦應(yīng)多餐少食。增加自己營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，且保證營(yíng)養(yǎng)素的供給。推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：蓮子雞頭粥、排骨湯、小米粥、多吃白菜、水果、海帶、雞蛋、牛奶、黑木耳。