懶人爬樓梯瘦身法，親測有效！
從160斤減到100斤，我試過很多運動，但最推薦的還是爬樓梯！上次分享了懶人版爬樓梯教程（見圖5），發(fā)現(xiàn)很多姐妹有顧慮，分享一些個人經(jīng)驗供參考：
開始爬就有效 ?♀?

只要開始爬，就會開始瘦！不用管爬幾層，爬多久，根據(jù)個人實際情況來。很多減肥博主說一次性不爬到10層，心率達不到就無效。?不是！只要你爬了就是有效的，不管是爬多久。我這邊樓梯也就8層，我爬一會兒休息一會兒，結(jié)合飲食（16+8），一周我能瘦個5斤左右，肚子能瘦一圈！
關(guān)于爬多久 ?

我每次給自己定的目標是1小時。但我不是一直爬：我累了我就站著休息。比如我今天狀態(tài)好，可能一共爬了40分鐘；要是累得很，可能總共加起來就爬了半小時不到?？梢杂妹赓Mapp記錄一下自己的運動情況。我自己用的咕咚-登山運動（見p6）。但是有姐妹說安卓沒有。
堅持才是勝利

瘦了60斤，經(jīng)驗告訴我，堅持才是勝利，完成比完美要重要得多。為了更好堅持不無聊，我一邊爬樓梯一邊玩手機玩游戲，累了就歇會兒?？鞓愤\動，不做運動的奴隸。每天出門爬樓前不需要任何心理建設(shè)，我可以穿吊帶，穿睡衣睡褲，穿拖鞋，也不需要考慮時間、天氣、防曬、裝備。只要出門就能開始。
早起空腹一杯黑咖啡 ?

我習慣是早起空腹，爬樓前一杯黑咖啡，確實減肥效果更好。但是！如果早起不了，下午爬、晚上爬也很好！如果喝不了黑咖啡，喝水也行。如果沒法兒空腹爬，你吃點東西墊肚子，或者吃飽喝足了休息會兒，再去爬，助消化也很棒！記住第一條，只要你開始爬了，你就開始瘦了！不要有太多顧慮，如果覺得不合適，就不爬了，不要為難自己。
懶人舒適版爬樓姿勢 ?♀?

我就按照我怎么走路我就怎么爬。我爬著不累，膝蓋也不疼就行。但是下樓記得要坐電梯！不然很傷膝蓋！
體態(tài)更好 ?♂?

為了讓自己體態(tài)更好，抬頭挺胸，我就帶上了【駝背矯正帶】（見p7），提醒自己不要駝背。我6塊錢買的，但是鏈接下架了。隨便買吧，應(yīng)該都差不多就是個提醒的作用。
懶人拉伸 ??♀?

每次爬完了站上去拉伸10分鐘左右（這個拉筋板主要是拉伸小腿的肌肉的，我主要也是小腿比較粗壯，所以對于我來說夠了）。這個拉筋踏板十幾塊錢買的（見p8）。

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