相同時(shí)間，跑得快的人能量消耗多；相同距離，跑得快或慢，差異不大。

運(yùn)動(dòng)前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

妹紙們?cè)谂懿竭^(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

隔一天跑一次

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步的時(shí)候要不要聽(tīng)歌，聽(tīng)歌對(duì)跑步有益嗎？

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都喜歡聽(tīng)歌，因?yàn)橹蛔鲞\(yùn)動(dòng)實(shí)在無(wú)聊。其實(shí)，聽(tīng)著歌做運(yùn)動(dòng)，除了解悶，還有實(shí)際作用。有研究指，聽(tīng)歌做運(yùn)動(dòng)，可以增加肢體的協(xié)調(diào)度，提升肌肉對(duì)氧氣的利用率。如果安排音樂(lè)由慢到快，更加可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間更加持久，所以跑友們可以自己整理一張運(yùn)動(dòng)音樂(lè)list啦！

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多