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女明星一年減重50公斤科學嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月07日 12:17

□通訊員張卉王凝嫣實習生李東鎂金陵晚報/紫金山新聞記者王婕妤

日前，在銀幕消失一年的賈玲成功減肥50公斤的消息引爆熱搜。不少人好奇，賈玲到底通過什么方法完成這次“整容式”減肥，如此的減重速度靠譜嗎？怎么做才能科學減重？“其實一年減重50公斤并不夸張，減重確實有小技巧，但不能盲目跟風。”專家提醒。

現(xiàn)實

一年減重50公斤并不夸張

賈玲在發(fā)文中表示：“這一年真的好餓好累，像過了一輩子?！辟Z玲的減重經(jīng)歷，讓不少人產(chǎn)生共鳴。但也有人質(zhì)疑，減重50公斤現(xiàn)實中真的可以實現(xiàn)嗎？南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅介紹：“其實一年減重50公斤并不夸張，普通人在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導下，每月減4-5公斤，屬于醫(yī)學減重的正常范圍?！?/p>

門診上，就有類似的勵志案例。二胎寶媽李嘉(化名)在產(chǎn)后一直為體重問題而煩惱，想過不少方法，但不是沒堅持下來就是沒有效果，于是求助市婦幼營養(yǎng)科的減重門診。接診的戴永梅詳細分析了李女士的身體現(xiàn)狀后，為她有針對性地制定減重計劃。

之后的三個月里，李嘉通過專業(yè)篩查及各項評估，應(yīng)用人體成分分析儀進行檢測，之后根據(jù)體格檢查，實驗室檢測及評估結(jié)果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。其間，李嘉還根據(jù)制定的方案進行運動，營養(yǎng)師也持續(xù)對她進行心理行為疏導。

“每次李女士來復診的時候，拿到的體重及各項數(shù)據(jù)都會讓她驚喜，三個月過去后她成功減重了12公斤?！贝饔烂繁硎荆暗胀ㄈ藴p肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目跟風追求速度?！?/p>

危害

快速、過度減重影響身體健康

如果肥胖是一個“支點”，那它撬動的就是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)損害等慢性疾病的發(fā)生，還可能造成睡眠呼吸暫停、低氧血癥以及脂肪肝、胃食管反流、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病，有的甚至還會有月經(jīng)失調(diào)、不孕癥、焦慮抑郁等疾病?！皩τ诜逝?、超重人群來說，合理減重確實很有必要，但不少人也會對減重產(chǎn)生誤區(qū)?！睂＜冶硎尽?/p>

“通過盲目節(jié)食、大量運動等手段，在短時間內(nèi)減去大量體重的快速減重模式，對女性的身體是有很大危害的?？焖贉p重會干擾機體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及精神健康?！眿D科內(nèi)分泌科主任陳捷介紹，女性快速減重會導致功能性閉經(jīng)，“若體重減輕10%-15%，或體脂丟失30%時將出現(xiàn)閉經(jīng)。神經(jīng)性厭食者因過度節(jié)食，導致身體重量急劇下降，最終導致下丘腦多種神經(jīng)內(nèi)分泌激素分泌水平的降低，引起垂體前葉多種激素分泌水平下降。臨床表現(xiàn)為厭食、極度消瘦、低促性腺素性閉經(jīng)、皮膚干燥，低體溫、低血壓、各種血細胞計數(shù)及血漿蛋白水平低下，重癥可危及生命。”

此外，專家提醒，“肥肉并非就不好”，脂肪組織在女性的生殖功能中起著重要的作用?！敖】档某赡昱?，其體內(nèi)脂肪的含量約占全身體重的25%-30%。女性要維持正常的月經(jīng)、懷孕和哺乳等生理功能，其體內(nèi)的脂肪含量必須達到體重的22%以上?！标惤萁榻B。

小技巧

穿得暖和也能助力減重

在營養(yǎng)科專家看來，有時健康減重不一定很累，生活中的一些小技巧也能助力減重。

“冬天，許多女性追尋‘美麗凍人’的感覺，這樣不僅會影響健康，還會增強食欲而導致肥胖。我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏，而吃溫暖的食物可以溫暖身體，防止因為低溫刺激食欲旺盛，還能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會使食欲旺盛，一杯溫水即可以增加飽腹感，還可以帶走減肥產(chǎn)生的有害物質(zhì)?！睂＜疫€提醒，天冷很多人為了睡懶覺會錯過吃早餐，有些人甚至為了減重不吃早餐，這樣看上去是少吃了一頓飯，但是會影響一天的代謝速度。而進餐的速度、順序?qū)p重也是門學問，“研究顯示，進食速度慢，每口食物多嚼幾下，滿足感更強，不容易攝入更多的食物。蔬菜體積大、能量又低，建議先吃，多吃深色蔬菜；主食和肉體積小能量又高，可以放后面吃；吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯?！?/p>

據(jù)專家介紹，除此之外，保證蛋白質(zhì)攝入、少吃多餐、加強運動，也都可以幫助減重。

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