女明星減重秘籍，科學(xué)瘦身法！
最近，著名女明星賈玲因為減重100斤登上了熱搜。她在微博上分享了自己的減重經(jīng)歷：“我也成功減了100斤，并且練成了拳擊手的樣子……這一年真的好餓好累，像過了一輩子。”那么，如何科學(xué)減重？普通人一周瘦多少斤為宜呢？
“管住嘴”怎么管？?

減重的關(guān)鍵是“管住嘴”，但并不意味著要過度節(jié)食。過度節(jié)食雖然短期內(nèi)能減重，但對身體傷害極大，且容易反彈，甚至可能比減重前更重。張勝康提醒大家，網(wǎng)上一些暴瘦食譜短期內(nèi)效果顯著，主要是因為限制了熱量攝入。

這種通過嚴(yán)格限制熱量攝入的減肥方法，對身體危害多多，如免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等。極端減肥方法還會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂和男性肌肉量減少。

對于演員為了拍戲減重，或者有特別需求的人，短期內(nèi)這樣減重是可以的，但對普通人來說，長期控制體重顯然不合適。減重人群首先要“管住嘴”，盡量避免攝入高碳水化合物，飲食以高纖維、高蛋白的食物為主。

健康減重可以采取“5+2輕斷食法”，即一周內(nèi)5天正常吃飯，非連續(xù)的2天輕斷食，平均一個月可減2.5公斤。要注意的是，2天輕斷食并非什么都不吃，而是攝取平常膳食1/4的能量，在輕斷食期間，男性攝入的熱量每天在600千卡，女性每天500千卡。簡單說就是選擇2天不太勞累時，少吃，多喝溫?zé)崴?。這種減脂方法，有益于體脂和慢病控制，還可以“重啟”身體的代謝，促進身體健康。
“邁開腿”怎么邁？?♀?

《中國成人身體活動指南》建議，健康人群日常生活要“少靜多動”。每日各種身體活動總量應(yīng)達到6-10個千步當(dāng)量，其中至少有4-6個千步當(dāng)量中等強度有氧運動（1個千步當(dāng)量＝中等速度4km/h步行10分鐘）。經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，每周達到5-7天，每天運動時間不少于30分鐘，每次活動時間在10分鐘以上，總時間可累計，高強度運動建議每周至少3次。有氧運動和無氧運動相結(jié)合，身體平衡協(xié)調(diào)運動和柔韌性活動相結(jié)合交替鍛煉。

對于超重和肥胖者，要根據(jù)自己的體重控制計劃、運動能力和個人體質(zhì)來進行，需要持之以恒、因人而異、循序漸進?？蛇x擇有氧運動如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、韻律操等。

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