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液斷法，躺著就能瘦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月08日 14:37

“奶茶、咖啡、飲料暢飲，冰淇凌、果凍、巧克力隨便吃，然后就能躺瘦”，聽著像詐騙，但它其實是網(wǎng)絡(luò)上風靡減肥圈的網(wǎng)紅減肥法-液斷瘦身法?！耙簲唷?，即液體斷食法，是一種通過在特定時間內(nèi)只攝入液體食物來達到減肥目的的方法。常見的液體食物包括水、果汁、蔬菜汁、牛奶、湯品和蛋白質(zhì)飲料等，加工前是液體的食物也算，比如雞蛋、巧克力、冰淇凌等。

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減肥核心是控能量，液斷也是。

液斷減肥主要減掉的是水分和肌肉。

腸胃不好、貧血、低血糖、自制力較差的人不適合液斷減肥。

液斷是噱頭，核心還是控能量

某減肥博主發(fā)出了自己的液斷食譜“早餐：茉莉花奶茶；午餐：烏龍奶茶；晚餐：烏龍奶茶”，一天下來體重下降5.1斤。從食譜不難發(fā)現(xiàn)，“液斷”的原理還是減少能量攝入，由于液體食物通常含有更多的水分，熱量較低，多吃一點能量也不會增加較多，從而減少對固體食物的攝入。

液斷難堅持，減掉更多的是水和肌肉

網(wǎng)友A

液斷后餓的頭暈眼花，難以堅持。

會受情緒影響在暴飲暴食和液斷之間反復(fù)橫跳。

網(wǎng)友B

這是因為大腦活動非常依賴能量，但液斷造成能量攝入嚴重不足會降低對情緒和行動的控制。此時，體內(nèi)的“饑餓素”也會不斷刺激你的食欲，可能就會發(fā)生接下來的一幕：

? 早上：液斷。

? 中午：液斷。

? 晚上：把少吃的全部補回來。

一天的膳食中，如果只有水分、少量維生素、礦物質(zhì)，身體所需要的營養(yǎng)素是不均衡的，降下去的體重是以犧牲健康為代價的，而且大多數(shù)人也做不到長期堅持。短期內(nèi)確實會有較好的減重效果，但掉下來的并不都是大家心心念念的脂肪，更可能是水和肌肉。

液斷一無是處嗎？

前一天大餐后，第二天可以酌情液斷清理腸胃，但不建議長期進行。

哪些人不適合液斷瘦身法？

腸胃不好、貧血、低血糖、自制力較差的人。

總而言之，液斷瘦身法并不是常規(guī)的減重法，目前還缺乏這方面的研究證據(jù)，但一段時間不吃食物或斷食的做法肯定會造成營養(yǎng)缺乏，影響機體的正常生理功能。

參考文獻：

[1] 田芳, 邵春海. 不拒奶茶的液體斷食法,真能實現(xiàn)“無痛減肥”嗎?[J]. 大眾醫(yī)學, 2023(9): 50-51

[2] 中國新聞網(wǎng). (2025年4月5日). 警惕：這3種網(wǎng)紅減肥法，國家衛(wèi)健委不推薦 [Alert: These 3 popular weight-loss methods are not recommended by the National Health Commission]. 中國新聞網(wǎng). 檢索于2025年4月14日，來自 https://www.chinanews.com.cn/jk/2025/04-05/10394953.shtml

/健康科普

供稿：馬雯青

編輯：李欣宇

審稿：汪正園臧嘉捷