孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一周搭配
臨床上并沒有孕婦營(yíng)養(yǎng)一周早餐食譜搭配的準(zhǔn)確方案,懷孕期間早餐攝入要營(yíng)養(yǎng)全面,早餐可多吃蛋白質(zhì)類、雜糧類、水果蔬菜類食物。同時(shí)還可多吃全麥類的產(chǎn)品,這樣才能為孕期更好地提供營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)胎兒更好地發(fā)育生長(zhǎng)。
1、蛋白質(zhì)類:蛋白質(zhì)能維持機(jī)體代謝,為身體提供能量,是機(jī)體構(gòu)造非常重要的一種營(yíng)養(yǎng),所以孕婦早餐可以選擇多吃牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,既能為一天的活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)能量,同時(shí)能為胎兒生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);
2、雜糧類:像小米粥、豆?jié){、紅薯等雜糧類食物也非常適合孕婦當(dāng)早餐食用,雜糧食物中含有大量的粗膳食纖維,食用后能更好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),孕期適量食用能幫助預(yù)防懷孕便秘的情況;
3、水果蔬菜類:孕婦早餐想要更營(yíng)養(yǎng),還需適當(dāng)?shù)厥秤盟褪卟?,像蘋果、獼猴桃、芹菜等都是不錯(cuò)的選擇,食用后能為機(jī)體補(bǔ)充維生素,同時(shí)果蔬類食物中還含有豐富的膳食纖維,也能輔助預(yù)防出現(xiàn)便秘的情況;
4、全麥類:懷孕期間早餐還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)全麥面包、燕麥等全麥類食物,此類食物中含糖量少,且飽腹感極強(qiáng),能夠預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。
懷孕期間早餐要注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡,要保證食物的豐富性,但盡量避免吃油炸類食物,同時(shí)也要少吃腌制類食物。這些食物不但營(yíng)養(yǎng)單一,而且過多食用還會(huì)增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)生概率。
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