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青少年每天至少運動多久

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月09日 00:51

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青少年每天至少運動多久

馮向東綜合外科主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43咨詢

青少年的年齡一般為13-19周歲，建議每天堅持運動，有利于身體健康發(fā)育，其運動時長可以根據(jù)個人情況確定，但至少要保持在30分鐘。30分鐘以上的運動可以幫助鍛煉心肺功能，可以有效起到燃脂的效果。

對于不常運動的青少年，一般準(zhǔn)備運動以后，一開始不宜時間過長，保證在30分鐘左右最好，先調(diào)動身體各項機能適應(yīng)運動的節(jié)奏，例如心肺功能、肌肉、呼吸等，等到身體適應(yīng)運動后再適當(dāng)延長時間。而長期運動的青少年，因為肌肉、心肺功能等適應(yīng)一定的運動量后，運動量若是達不到，身體機能便會得不到進一步的提升，因此所以鍛煉身體的時長需要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，可以將時間控制到60-120分鐘。

此外，青少年人群一般更適合進行有氧運動，例如跑步、健身操、籃球、足球、羽毛球、跳繩等，通常不會因為運動強度過大而導(dǎo)致身體損傷。日常達到30分鐘以上的運動，對于緩解學(xué)習(xí)壓力、緩解頸椎壓力、拉伸肌肉、提升身體素質(zhì)、防止肌肉勞損等都有較好的效果。

2023-07-15瀏覽3866次

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