孕期的營(yíng)養(yǎng)均衡至關(guān)重要，需要確保能量攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕期還應(yīng)注意合理攝入脂肪，合理安排主食等。

1、確保能量攝入：每日主食攝入量應(yīng)達(dá)到或超過(guò)400克，精心搭配精細(xì)糧與粗雜糧，能量攝入量可根據(jù)孕媽媽的體重增長(zhǎng)和勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽媽需要增加蛋白質(zhì)的攝入。每天比孕早期多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)攝入量的一半以上。

3、合理攝入脂肪：孕媽媽可以適當(dāng)增加植物油的攝入量，同時(shí)也可以選擇富含必需脂肪酸的食物，如花生仁、核桃、芝麻等，以保持健康的脂肪平衡。

維生素補(bǔ)充要重視：

4、合理安排主食：主食應(yīng)包括米飯、面條和雜糧，以確保孕媽媽獲得足夠的維生素。對(duì)于維生素D缺乏的孕媽媽，應(yīng)多吃富含維生素D的食物，如海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等。

5、補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和微量元素：孕中期，孕媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，如乳類及乳制品、豆制品、魚、蝦等，每日應(yīng)攝入不少于1000毫克的鈣。同時(shí)，也要注意鋅和鐵的攝入，建議每日鋅攝入量為20毫克，鐵攝入量為25毫克。這些無(wú)機(jī)鹽和微量元素對(duì)孕媽媽和胎兒的健康至關(guān)重要。

參考資料：管睿編著,懷孕一日一頁(yè),吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2013.01

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