瑜伽是一種身心健康的綜合性鍛煉方式，可以幫助人們放松身心、增強(qiáng)體質(zhì)、提高靈活性。以下是初級瑜伽入門的簡單教程，供您參考：

一、祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調(diào)勻呼吸。

二、展臂式（雙臂向上舉）

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

稍朝后仰頭和上身。

雙臂上舉時(shí)吸氣。

功效：可以鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

三、前屈式（手觸腳式）

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。

雙膝保持伸直。

身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

功效：有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

四、騎馬式

盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。

兩臂保持伸直，在原位上。

動作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

右腿向后伸展時(shí)吸氣。

功效：可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

以上是初級瑜伽入門的簡單教程，建議咨詢專業(yè)瑜伽老師獲取更全面和準(zhǔn)確的信息。

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