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想要減肥速度加快，除了日常的控制飲食和運動之外，養(yǎng)成一些幫助身體燃脂的好習(xí)慣，也有助于養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，加快身體燃脂減脂。

減肥做到：白天3個堅持，晚上4個習(xí)慣，讓你燃脂一整天，提高身體的代謝水平，加快身體的運轉(zhuǎn)速度，減肥的速度自然會翻倍。

白天3個堅持：

1、堅持吃早餐：很多人減肥不吃早餐認(rèn)為能夠加快減肥的速度，殊不知不吃早餐只會讓身體處于長時間饑餓的狀態(tài)，導(dǎo)致吃午飯和晚飯的時候狼吞虎咽和吃撐，還會降低代謝，讓你越減肥越胖。

早餐是身體的主要能量來源，也是身體新陳代謝開啟的主要動力，讓早上精神飽滿，保持旺盛的代謝動力。早餐簡單搭配：1碗燕麥+1個水煮蛋+10個藍莓+1杯黑咖啡。

2，堅持多提高身體運動量：白天是身體代謝旺盛的主要時間段，經(jīng)常久坐的人就會抑制了身體的代謝，好好利用白天除了工作和學(xué)習(xí)以外的時間，讓身體多動起來，比如散步，爬樓梯，能站著就不要多坐一會等，讓身體的代謝持續(xù)運轉(zhuǎn)，加快身體的燃脂速度。

3，堅持多補充身體水分 ：白天多喝水，晚上就少喝水，白天多喝水可以有助于身體的運轉(zhuǎn)速度提升，提高飽腹感，降低食欲，排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾，加快血液循環(huán)速度的提升，對于減肥的提升是非常有幫助的。特別是夏天的時候，白天至少要喝2L水補充水分。

晚上4個習(xí)慣：

1，晚餐早點吃，晚上7點前吃完晚餐后，就不要再進食了，有助于身體更好地消化和吸收，睡前帶著饑餓感入睡有助于體重下降。減少脂肪的堆積，讓身體能夠更好地休息。

2，晚餐后不吃水果，很多人晚餐后都會有吃水果的習(xí)慣，但是這樣的習(xí)慣只會讓身體發(fā)胖的速度加快，吃水果會讓你的飽腹感更強烈，容易吃撐，再加上果糖的堆積讓脂肪堆積的速度加快，所以晚餐后不要吃水果。

3，晚餐后堅持去走走，晚餐后不要讓自己坐著，要出去走至少30分分鐘，有助于消化，加快身體的運轉(zhuǎn)，晚上身體的代謝下降下來，散步有助于腸胃更好地消化晚餐，讓你睡前不會有飽腹感。

4，堅持早睡，不熬夜，不晚睡。熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，激素分泌紊亂，代謝能力下降，影響身體的恢復(fù)和代謝的提升。早睡還可以避免養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，夜宵是最容易讓身材發(fā)胖的。研究表明，早睡的人減肥速度會更快。

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