不是自己不自信，而是肥胖太油膩。一旦堅持減下去，世界因你而美麗！
瘦身不是一時之需，而是終身之計。

心寬體瘦,碗凈福來。

養(yǎng)成好習慣，變成瘦子體質(zhì)，胖都胖不起來。

擁有身材勻稱，沒有贅肉，s型曲線身材的都市麗人不是夢。

不需要減肥藥，也不需要節(jié)食，而是健康減肥，好習慣助你長久保持好身材。

1

每頓吃七八分飽。

不要吃太飽，吃太撐了，每頓飯飯量過量，營養(yǎng)過剩，同時還加重腸胃負擔，百害而無一利。

2

跑步真的是一種特別好的運動。

吃飯后2個小時，可以選擇跑步，跑步是非常燃燒脂肪的運動，它是全身的運動，讓你整個身體沒有多余的贅肉。還可以增加肺活量。

3

晚上9點以后不吃東西，不吃夜宵。

早點吃晚飯。

正常是在6-7點就可以吃晚飯了，不要太晚，容易影響你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

太晚吃東西也會導致肥胖。

4

不要使用減肥產(chǎn)品。

這種快速減肥的產(chǎn)品很傷身體，反彈也會很快速。

不要買減肥藥，減肥產(chǎn)品，而是通過改善飲食習慣，多運動來減肥。

5

吃飯細嚼慢咽。

每口飯都要嚼20次到30次，不必數(shù)，嚼成泥狀再咽下去。

細嚼慢咽有飽感，不容易吃多。

狼吞虎咽傷腸胃，難消化。

6

吃飯先喝湯，再吃飯再吃肉。

先吃飽腹感強的食物，后面就能吃得少了。

肚子容量有限，所以先喝湯，就能少吃飯和肉了。

7

一次不要煮太多菜，剩了浪費，吃多了不健康還長胖。

自己做飯，合理的量，不會剩。

8

坐不住。

經(jīng)常運動，喜歡出去走一走。

不要一直坐著不動，臀部，腰部，腹部全部都是贅肉堆積。

9

不吃雞皮。

雞皮脂肪含量非常高。

肥肉都在雞皮那里了，吃多了容易肥胖。

10

少吃油炸食品，多蒸煮。

平時煮菜少吃油炸，煎油的食品。多用水清蒸，水煮。

吃起來清淡不上火，還能保護營養(yǎng)成分不流失，對身體好。

11

不吃零食。

零食大部分都是垃圾食品，很多添加劑，防腐劑，吃到身體里危害可想而知，很難代謝干凈。

零食熱量也很大，會導致肥胖上火。

12

少去逛夜市，小吃街。

外面的食品，為了好吃都是重油重鹽重配料的。

所以才會覺得香，覺得好吃。

13

衣服不能穿了，積極減肥，而不是買衣服。

衣服越買越寬大，你也越來越肥胖。

14

改掉嘴饞的習慣。

有時候不餓也想吃東西。

嘴巴不能閑著，吃多了自然肥胖，管住嘴，邁開腿，才能保持身材哦。

15

多喝溫熱的水。

促進新陳代謝排毒排垃圾，促進血液循環(huán)，氣色好，腸胃健康。

16

多拉伸消除贅肉。

特別推薦瑜伽，緩慢拉伸，不累人。

17

不要節(jié)食減肥，反彈快，身體也會被整垮。

有一頓沒一頓的，反彈很快，也會造成營養(yǎng)不良，腸胃疾病。

18

多吃促排便的食物。

比如蔬菜，水果。

能夠讓排便順暢。

19

不要懶。

能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。

能做就做，讓自己多活動不是壞事。

20

少吃多餐。

一天可以分開幾頓吃，每一頓少吃一點。

有助于消化，減少腸胃負擔。

21

不要買太寬松的衣服。

因為衣服太寬松了，感覺不到自己變胖了。

22

減少出去聚餐，省錢又不長胖。

少吃外面的食物，減少肥胖。

聚餐點的食物，都是油膩的，重口味的，還有煙酒少不了。

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