增肌和塑形是運動過程當(dāng)中比較常見的名詞，增肌的過程也就是在塑形的過程，在運動的過程當(dāng)中，很多人往往會面臨兩種選擇，到底是先吃胖還是先增肌，一般來說可以兩者并行，既達到增肌的作用，同時后又達到增重的效果，平時，應(yīng)該多吃多訓(xùn)練，一定不能多吃不練，往往會導(dǎo)致肥胖的問題。

塑形和增肌有什么區(qū)別

增肌的過程可以是塑形的過程，減脂的過程也可以是塑形的過程。通過鍛煉增肌減脂通常身材會變得更加健美有型。有氧運動（如長跑、騎車等等）主要的作用是減脂肪，脂肪多的鍛煉者可以通過有氧運動減脂。力量訓(xùn)練（練肌肉）有增肌和減脂的效果，如果脂肪不多，又想練肌肉，可以直接就做力量訓(xùn)練。

增肌和增重如何權(quán)衡

很多身材瘦弱的人先練成一副好身材難免會遇到兩種選擇：到底先吃胖還是先增?。课医o出的選擇就是：二者并行，增肌又增重。多吃多訓(xùn)練，但是切勿多吃不練。

以下是具體的4點建議：

1.確認身體是否異常。如果BMI較低，但體脂率高，看起來又不胖，并且怎么都吃不胖，這種情況建議去醫(yī)院檢查一下。2.飲食上要少食多餐?？梢栽陲埡筮m當(dāng)給自己添加一些零食：比如紅薯、香蕉等食物。此外，瘦弱型的人不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈。健身前最好多攝入碳水化合物（燕麥棒、香蕉都是不錯的選擇），健身后也要及時補充適量的糖類和蛋白質(zhì)。

3.運動要合理。排骨男應(yīng)以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷為佳，時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每個動作做3至4組，每組重復(fù)8至10次，做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。瘦弱型的人鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑和很多球類運動。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。4.保證充足的休息時間。充足的休息時間有利于提高機體的功能，休息時間建議保證在8~9小時。建議晚上入睡時間睡覺不要超過10點半。

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