聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

洗澡水溫度有講究，太熱太涼都傷身，最佳溫度是這個(gè)！你一直做對(duì)了嗎？

文章來(lái)源：養(yǎng)生自媒體「健康日課」| 出處：原創(chuàng)首發(fā)

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有人洗澡喜歡熱氣騰騰，有人就愛(ài)涼水沖一沖。

家里長(zhǎng)輩還總說(shuō)“熱水洗澡才舒服”，可你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？

水溫不對(duì)，洗澡反而可能傷身！

前陣子有位朋友跟我吐槽，說(shuō)自己洗澡非得開(kāi)最大熱水，洗完總是頭暈倦怠，還覺(jué)得皮膚又干又癢。

她還問(wèn)我：“是不是我身體太虛了，才會(huì)不舒服？”其實(shí)啊，問(wèn)題還真可能出在洗澡水溫上，這事咱們平常真容易忽視。

洗澡這事誰(shuí)都會(huì)，但咱們中國(guó)人講究“養(yǎng)生”二字，連洗澡都大有門道。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，洗澡水溫度，真得跟季節(jié)、體質(zhì)和健康狀況有關(guān)。

有親戚就覺(jué)得，年輕人隨便折騰，老年人就得熱水伺候，越熱越好，寒氣全趕走。

可你知道嗎，這種做法其實(shí)很容易走進(jìn)誤區(qū)，咱們得講科學(xué)，也要懂點(diǎn)中醫(yī)智慧。

說(shuō)到這里，有沒(méi)有朋友覺(jué)得洗澡水溫沒(méi)啥講究？

“我一直都這么洗，也沒(méi)覺(jué)得啥不對(duì)勁！”其實(shí)你再留心下，家里有老人或體弱的人，有沒(méi)有洗完澡后頭暈、心慌、皮膚發(fā)紅，甚至覺(jué)得喘不上氣？

前陣子咱們社區(qū)有位大爺，冬天洗澡水開(kāi)得滾燙，洗完一身汗，結(jié)果晚上心口發(fā)悶，還以為是“出汗排毒”，其實(shí)是水溫太高讓血管擴(kuò)張，心臟一時(shí)受不了。

再說(shuō)洗涼水澡。

有個(gè)小孫子，夏天圖清爽，天天冷水沖澡，結(jié)果感冒、咳嗽老是好不了。

家里老人說(shuō)“這是寒氣入體，脾胃受寒”。

《本草綱目》里其實(shí)早有記載：“沐浴溫水，潤(rùn)澤肌膚，利于經(jīng)脈?！彼珶帷⑻涠疾缓线m，洗澡水溫度，真不能隨便定。

說(shuō)到底，洗澡水溫這點(diǎn)事，看似小，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。

太熱了，皮膚油脂一沖全沒(méi)了，干癢起皮還傷血管；太冷了，寒氣入體，抵抗力下降，尤其老人和孩子風(fēng)險(xiǎn)更高。

那到底洗澡水溫多少合適？

你家浴室的溫度計(jì)還真得用起來(lái)。

下面咱們就來(lái)好好聊聊，洗澡水溫和健康的那些門道。

【解決方案】

其實(shí)洗澡水溫度，絕不是越高越好。

《醫(yī)學(xué)入門》中早就提醒，沐浴要“適溫”，既不能寒涼侵體，也不能“熱傷皮膚”。

那到底多少度才算“剛剛好”呢？

科學(xué)研究和中醫(yī)養(yǎng)生都給出了答案——最適合的洗澡水溫一般在 37℃到40℃之間 。

這個(gè)溫度和人體體溫差不多，既不會(huì)刺激血管擴(kuò)張過(guò)度，也不會(huì)讓寒氣趁虛而入。

不少人洗熱水澡覺(jué)得爽，尤其是冬天，但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，水溫一高，皮膚馬上變得通紅，甚至發(fā)燙？

有位朋友說(shuō)，家里老人喜歡燙水泡腳，后來(lái)腳皮變薄，甚至起水泡。

其實(shí)皮膚角質(zhì)層就像一道天然保護(hù)膜，水溫超過(guò)42℃，保護(hù)層容易被破壞，皮膚干癢、脫皮、甚至過(guò)敏問(wèn)題就來(lái)了。

對(duì)于皮膚干燥、年紀(jì)大的朋友，燙水洗澡更容易傷身。

再說(shuō)冷水澡。

夏天圖涼快，很多年輕人直接用冷水沖，覺(jué)得特別解乏。

可冷水一沖，毛細(xì)血管驟然收縮，容易引發(fā)感冒、頭痛，甚至心腦血管意外。

尤其高血壓、心臟不好的人群，冷水洗澡風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)挺大。

之前有位叔叔，夏天貪涼，冷水沖澡后立馬頭暈，后來(lái)才知道血管收縮讓血壓波動(dòng)，差點(diǎn)出事。

那到底怎么把握合適的水溫？

其實(shí)很簡(jiǎn)單。

用手肘去感受水溫，如果覺(jué)得溫暖舒適，不燙不涼，基本上就在37℃-40℃這個(gè)區(qū)間。

孩子和老人，體質(zhì)較弱的人，更得控制在37℃左右，別貪熱，別貪涼。

有條件的家庭可以裝個(gè)浴缸溫度計(jì)，洗澡前先測(cè)一測(cè)，別憑感覺(jué)亂來(lái)。

說(shuō)到洗澡時(shí)間，很多人覺(jué)得泡個(gè)熱水澡，洗得時(shí)間越久越舒服。

其實(shí)水溫合適的情況下， 每次洗澡控制在15-20分鐘內(nèi) 比較好。

時(shí)間太長(zhǎng)，皮膚容易泡皺，油脂流失，反而影響皮膚健康。

尤其老年人、體弱者，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易頭暈甚至虛脫。

有朋友問(wèn)，洗澡水溫和四季有沒(méi)有講究？

答案當(dāng)然有！

春夏天氣熱，水溫可以適當(dāng)偏低，37℃左右即可；秋冬寒冷，水溫可以調(diào)到39℃，但一定不要超過(guò)40℃。

體質(zhì)偏寒、手腳冰涼的朋友，冬天水溫可以稍微高點(diǎn)，但別超過(guò)41℃。

體質(zhì)偏熱、容易上火的人，水溫就不能太高，37℃左右最合適。

如果家里有高血壓、心臟病、糖尿病患者，洗澡時(shí)水溫一定要格外小心，最好事先測(cè)量，控制在37℃-39℃之間。

洗澡時(shí)門不要鎖死，最好有家人在外面照應(yīng)，避免出現(xiàn)意外。

有皮膚病、濕疹的朋友，水溫更要溫和，別讓皮膚受刺激。

講到這兒，咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)洗澡的小竅門。

洗澡前可以用手背、手肘測(cè)試水溫，別一股腦下去。

洗澡過(guò)程中要注意浴室通風(fēng)，別讓熱氣堆積，呼吸不暢。

洗完澡及時(shí)擦干身體，抹點(diǎn)潤(rùn)膚乳，鎖住水分，皮膚更健康。

老人和孩子洗澡，最好家人陪同，避免滑倒和意外。

洗澡水溫控制得好，身體就像“充了電”，舒服又安全。

水溫不對(duì)，反而容易傷身。

洗澡其實(shí)和喝水、吃飯一樣，都講究“適度”二字。

別嫌麻煩，浴室里備個(gè)溫度計(jì)，哪怕買個(gè)最簡(jiǎn)單的電子表，測(cè)準(zhǔn)溫度再下水，健康養(yǎng)生就是從生活小細(xì)節(jié)做起。

你家洗澡水溫都對(duì)了嗎？

試試調(diào)整下，說(shuō)不定睡眠、皮膚、抵抗力都會(huì)有驚喜的變化哦！

每次寫到這兒，真心希望咱們每位朋友都能把小事做細(xì)，健康養(yǎng)生其實(shí)就藏在日常里。

洗澡水溫這點(diǎn)小事，說(shuō)大不大，說(shuō)小可真不小。

下次洗澡，別再憑“感覺(jué)”，溫度調(diào)對(duì)了，身體才能更輕松！

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