減肥建議：控制飲食，加強運動。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖；中午主食可減少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西紅柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米飯、饅頭、餅之類的，增加粗糧（玉米、燕麥、黑米、小米、薏仁、山芋等）攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。強調(diào)一點，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，綠葉蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉較高，當蔬菜食用時，應(yīng)減少主食攝入量。4、肉蛋奶類：控制飲食減肥時，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補充，每天保證一杯牛奶、一個雞蛋，2-3量瘦肉（禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦）。5、飲食清淡少油，吃飯時細嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加飽腹感，而且促進排便，減少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、運動：運動可以消耗能量，促進新陳代謝，增加基礎(chǔ)能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個小時； 2、每天運動1-2次，每周運動5-7天；3、局部運動：局部肥胖的可以加強局部運動；4、有時間還可以學習一下瑜伽、健身操。

相關(guān)知識

怎樣制定減肥計劃
怎樣制定游泳減肥計劃
男士怎樣制定減肥計劃
定制運動減肥計劃計劃
減肥套餐計劃
男健身減肥計劃怎么制定
怎樣制定減肥計劃~~~!!!
怎么制定減肥健身計劃（如何合理的制定健身減肥計劃）
該怎樣制定健康有效的減肥計劃？
制定一個健康的減肥計劃

網(wǎng)址: 怎樣健康減肥?制定一套減肥計劃? http://www.u1s5d6.cn/newsview1720985.html